. . اتمنى تشوف الملاحظات بالأسفل راح توضحلك كل شي . . . . . يوم واحد : . . ر…

.
.
اتمنى تشوف الملاحظات بالأسفل راح توضحلك كل شي 😁🙏🏼
.
.
. .
.
يوم واحد : ⚠️
. .

راح تلعب كامل الجسم ومهم جدا تركز على التمارين الحرة عشان تشغل مجموعة عضلات اكثر واكثر وممكن ايضا تدمج التمارين الهوائية بالذات اذا وقتك يعتبر ضيق – يوم تمرين وبعده راحة ✅
.
.

يومين :⚠️ .

راح تتمرن يوم علوي كامل
اليوم الثاني سفلي كامل
وبعده راحة ✅
.
.
.
ثلاث ايّام ⚠️ : .

راح تتمرن دفع يعني : عضلات الصدر والأكتاف الجانبية والأمامية وايضاً التراي او الزنود .
ثاني يوم تتمرن سحب يعني:
ظهر وترابيس وباي وأكتاف خلفي .
واليوم الثالث الجزء السفلي ومعاك عضلات الكور اكيد .
ايش يعني عضلات الكور :
البطن والجوانب والموخرة وأسفل الظهر ✅
.
.
.
اربع ايّام :⚠️
.

حتلعب سفلي – دفع – سحب – اليوم الرابع سفلي وبعدها تريح ✅
.
.
. .
خمس ايّام : ⚠️
.

دفع – سحب – ارجل – علوي – سفلي واليوم الي بعدو اكيد راحة ✅
.
.
.
ست ايّام : ⚠️
.

دفع – سحب – ارجل – راحة
دفع – سحب – ارجل – راحة ✅ .
.
.
.
.
ملاحظات جداااااا مهمة : – هل اذا اتمرنت عضلتين غلط لا طبعاااا اذا مرتاح وشايف نتايج استمر . – الكلام المذكور امثلة فقط لمساعدتك لتوزيع ايّام التمرين وليست شرط اساسي وليست اجبارية للكل 😁🙏🏼
.
. – راح انزل تمارين الايام الس ذكرتها والتمرين راح يكون بالنادي باْذن الله يعني فديو مشروح فيه كل شي 😊
.
.
.
– حتسالني طب كم تمرين لكل عضلة بكل بساطه راح اشرحها بفديو خاص لكل يوم من هذي الأيام الي امامك 😁🙏🏼
.
.
– هدفي تضخيم او تنشيف ايش افضل جدول تمرين 🙂لايوجد افضل جدول تمرين للعامة – والتنشيف والتضخيم اساساها كمية السعرات المستهلكة 🙏🏼😁
.
.
.
– اخر ملاحظة ياخي فلان يقول وفلان يقول احترم الجميع ومالي علاقه بغيري ، وليست لي علاقة بكمال الأجسام لازم تفهم وتفرق 😁🙏🏼
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#تمارين#تمرين#كورسات#تغذية
#اكل#تضخيم#تنشيف#حلويات
#بروتين#بروتينات#شوكلت#منشن
#سناب#عيديات#رياضة#صحة
#دايت#تكميم#شد_البطن#مطعم
#شد_جسم#ترهلات#شد_الجسم

 

تمارين ,تمرين ,كورسات ,تغذية
,اكل ,تضخيم ,تنشيف ,حلويات
,بروتين ,بروتينات ,شوكلت ,منشن
,سناب ,عيديات ,رياضة ,صحة
,دايت ,تكميم ,شد_البطن ,مطعم
,شد_جسم ,ترهلات ,شد_الجسم

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in