loading...

أسباب توقف نزول الوزن أثناء الرجيم, ما هي الحلول؟

عدد غير قليل من متابعي إيهاب فتنس بدأ الدايت السليم و ما زال مستمر على التمرين لكن توقف نزول الوزن كليا, هناك عدة أسباب. وضعت لكم عدة حلول عملية شاهدوا الفيديوا كامل و طبقوا النقاط و ستعود عملية نزول الوزن من جديد و تكملوا المسيرة في حرق الدهون المتراكمة.

صفحاتي على مواقع التواصل الإجتماعي:
Official Web site:

الصفحة الرئيسية


Fb:
https://www.fb.com/EihabFitness/
Instagram:
https://www.instagram.com/eihabfitness/

تعريف عن إيهاب فتنس:

قصتي مع الوزن المرتفع طويلة و لسنوات منذ الصغر, لم أعر أي إهتمام الى الجانب الصحي من حياتي, أيام الشباب الأولى كل أولوياتي كانت منصبة على الدراسة و التفوق العلمي, بعد الدراسة العمل و التقدم بهذا المجال, حالي حال أغلب الناس!
وصل بي إهمال الذات إلى أن أصل إلى 126 كيلو من الوزن و بنسبة دهون ربما فاقت الخمسين بالمئة من وزن الجسم!

قبل عدة سنوات بدأت رحلة مع الوزن و خسرت وزني عدوة مرات, وصلت 83 كيلو و عدت إلى 115 كيلو, بسبب أخطاء كثيرة قمت بها, آخر سنتين غيرت مفاهيمي عن خسارة الوزن كليا, درست و بحثت مطولا و إطلعت على تجارب الناس. درست مكونات الطعام و تعلمت إنه نوع الطعام ربما أكثر أهمية حتى من عدد السعرات الحرارية! درست ما يفعله لاعبون بناء الأجسام كونها الرياضة رقم واحد لتنزيل نسبة دهون الجسم و بناء كتلة عضلية للجسم. اطلعت على هرمونات الجسم و تأثيرها على حرق الدهون و الطاقة للجسم و أمور كثيرة أخرى.

بدأت التمرين و الرحلة من جديد قبل عام و نصف لأودع الكرش و الوزن الزائد, هذه المرة دون خسارة وزن سريعة, أخذت وقتي لأعيد بناء الجسم بما يعرف ب physique recomposition حيث بدأت بخسارة الوزن أي حرق الدهون و بناء العضل في أن واحد لأغير من شكل الجسم و ليس فقط رقم الوزن على الميزان! بدأت من وزن 112 كيلو, وصلت 100 كيلو نهاية 2016 و تعرضت لما يعرف ب بلاتو plateau فقررت أن أغير نظامي الغذائي و بدأت بإتباع طريقة الكيتو, أن أحول جسمي من إستعمال الكلوكلوز كطاقة إلى إستعمال الكيتونز.

من هذه الفكرة بدأت بعمل تسجيل يومي خلال شهر واحد من سنة 2017 لأوثق اليوميات و من هنا إبتدأت إيهاب فتنس! سأشارككم رحلتي مع اللياقة و بناء الجسم و الأكل الصحي و التمارين و كل ما له علاقة بتطوير الذات عقلا و جسماً!
147128
5574
توقف نزول الوزن,ثبات الوزن,تنشيف,تقطيع,تخسيس,الكرش,دايت,ريجيم,صيام,متقطع,بناء الأجسام,إيهاب فتنس,فتنس,تمارين رياضية,بالبيت,مدرب,كابتن,Eihab Health,حرق الدهون,عراقي,سعودي,لبناني,التخلص من الكرش,eihabfitness,خسارة الوزن,كيف تخسر وزنك,تمارين البطن,كيف تخسر وزن,تخسيس الارداف,الوزن,الوزن المثالي,الوزن الزائد,رجيم سريع,رجيم 5 كيلو في اسبوع,دايت ورياضة,حمية غذائية لتخفيف الوزن,حمية البطن المسطح,حمية,التغذية المتوازنة,التغذية السليمة لكمال الاجسام,رمضان

loading...

You might be interested in

Comment (29)

  1. انا طولي ١٦٤ شويت رحيم كان وزني ٩٣
    والأن ٦٣ وجلست مستمره ع الرجيم م نزل وزني نفس ماهو ايش اسوي

  2. وزني نزل بس كيلو خلال ١٥ يوم رياضه ٣ ساعات وحميه جدا ممتازة الاحظ جسمي نحفان لكن الوزن يقراء تقدم بطيء اريد انزل ١٧ كيلو .تعبت حيل ملتزمه بالرجيم ليش بس كيلو .وياريت ترد عليه هل جهاز الجري جيد لحالتي انا عندي تهدل في الصمام الثلاثي. والف شكر على معلوماتك عيوني الله يحفظك

  3. انا بس عم افطر وما اتغدا وما بتعشا وزني هوا هوا وما عم انزل وبل عكس عم زود😭 ممكن تعطيني نصيحه😣بد ازنك

  4. انا كنت انقص ب2 كيلو كل اسبوع وبعد فترة اصبحت انقص ب1.4 كلغ كل اسبوع وبعدين غيرت الريجيم ووقفت ااخبز والسكر والملح وهذ المرة نقصت ب1.2 كلغ في اسبوع
    وما اعرف اذا اغير الاسلوب او اكمل بنفس الطريقة مع شوية رياضة طبعا ومشي طول اليوم بحكم عملي.
    ارجو الرد على تساؤلاتي هذه
    وحياكم الله

  5. انا اتمرن يومين و امشي ساعه كامله و عمري ١٦ و وزني ١٠٠ و طولي ١٦٨ و ما نقص الا شي بسسسيط في اسبوع تقريباً ٢ كيلوا

  6. مرحبا كابتن اني سويت ريجيم مده شهرين ونص نظام صحي نزلت من ٨٤الى ٧٤ هسا صار تقريبا ٣اسابيع او اكثر وزني عالميزان مايضبط مرات ٧٤مرات ٧٣بس ماينزل بالوزن بس بالملابس فرق والاكل مالتي قليل خبز وتمن بالاسبوع مره مرتين اكل شي بسيط اكلي سلك وشوي بس ميزان مانازله حتى العشاء عفته اكل ركي وزلاطه مااكل شي دسم شنو سبب ثبوث وزني

  7. ياخي خليتني ابتسم اقسم بالله لما قلت راح نتغلب عليه عمري 28 كان وزني 140 وطولي 181 وقف وزني مره على 101 جنني مو راضي ينزل يالله حسيت بالإحباط تعبت

  8. الله يبارك فيكم.. أحب أن أكتب عن خطة محكمة تناسب كافة المستويات لحرق الدهون.. رجاء اصبروا على السطور لأن كل سطر أهم مما يليه..

    مقدمة:

    ——

    في البداية أحب أن أقول أن الجسم هو عبارة عن آلة ذكية تريد اكتساب الدهون (كمصدر للطاقة) وعدم بناء عضلات، لأن الأخير – بالنسبة للجسد – ليس من الأولويات على المدى القريب. وعند اتباع أي حمية فإن جسمك سيتأقلم معها، وبالتالي لن تكون نافعة إلا لفترة محدودة (من أسبوع إلى شهر حسب جينات الجسم)، أي أنك لن تحرق كمية كبيرة من الدهون.. ولذلك يجب اتباع خطة محكمة تضمن لك حرق أكبر كمية من الدهون.. وهذا ما سأذكره الآن..

    تصوير شامل لعملية الحرق:

    ————————–

    في البداية يجب أن تقوم بصنع خطة مؤلفة من ثلاث مراحل:

    المرحلة الأولى: حرق من 60 إلى 70 % من الدهون المطلوب حرقها.

    المرحلة الثانية: العودة للوضع الطبيعي، وأكل احتياجك من السعرات.

    المرحلة الثالثة: حرق الكمية المتبقية من 40 إلى 30 % من الدهون المطلوب حرقها.

    فعلى سبيل المثال إذا كانت نسبة الدهون المراد حرقها 20 كيلو .. تبدأ في المرحلة الأولى باستهداف 12 كيلو .. ثم تعود لوضعك الطبيعي فتأكل احتياجك من السعرات (احتياجك فقط).. ثم تعود لاستهداف الـ 8 كيلو المتبقين في إطار المرحلة الثانية ..

    التفاصيل المملة هنا:

    ——————-

    المرحلة الأولى:

    في هذه المرحلة يجب أن تقوم بأكل احتياجك أو أكثر من البروتين والدهون الصحية، مع تنزيل 25 غراماً من الكاربس. فإذا كنت معتاداً على أكل ما يقارب الـ 200 غراماً من الكاربس على سبيل المثال.. يجب عليك أن تقوم بأكل 175 غراماً فقط..

    بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة على معدة فارغة، وشرب كميات كافية من المياه الدافئة (لا الباردة)، وكذا النوم المبكر لاكتساب أكبر فائدة من عملية الحرق التي تتم وأنت نائم..

    الخطوة الأولى: إنقاص 25 غراماً من الكاربس (أي أن تأكل 175 غراماً من الكاربس) لمدة أسبوع أو 10 أيام..

    الخطوة الثانية: إنقاص 25 غراماً أخرى من الكاربس (أي أن تأكل 150 غراماً من الكاربس) لمدة أسبوع أو 10 أيام..

    الخطوة الثالثة: إنقاص 25 غراماً أخرى من الكاربس (أي أن تأكل 125 غراماً من الكاربس) لمدة أسبوع أو 10 أيام..

    وهكذا تقوم بإنقاص ما يقارب 25 غراماً من الكاربس كل أسبوع أو 10 أيام حتى يتم حرق الـ 12 كيلو المطلوبة..

    المرحلة الثانية:

    تعود لوضعك الطبيعي، فتقوم بأكل احتياجك (احتياجك فقط) من الكاربس والبروتين والدهون بلا زيادة ولا نقصان لمدة تتراوح بين الأسبوعين إلى شهر واحد. في هذه الفترة سيعود جسمك للتأقلم على الوضع الطبيعي ولن يكون هناك أي زيادة في الدهون خلال هذه الفترة. لكن ينبغي ممارسة تمارين المقاومة على معدة فارغة، وشرب كميات كافية من المياه الدافئة (لا الباردة)، وكذا النوم المبكر.

    المرحلة الثالثة:

    تكرر نفس الخطوات المذكورة في المرحلة الأولى حتى تقوم بحرق نسبة الدهون المراد حرقها..

  9. كابتن جان وزني ٨٤ مشيت عاى النظام الغذاي ونزلت خلال اقل من ثلاث اسابيع صار وزني ٨١ يعني نزلت ٣ كلوات ولاه العظيم واني جدا جدا فرحانه اشكرك كابتن على هذا النجاز

  10. سلام كيف ممكن اتأكد من ثبات وزني
    للعلم انا جسمي مشاءالله بيحرق بس صرلي ٥ ايام ثابت ثابت ما نزلت ولا شي.. بالرغم من انو بالعادة كنت انزل ٢ كيلو بهالكم يوم
    كتير خايفة يكون ثابت وزني
    وعاملة رجيم صحي اذا شدت ع حالي اكتر هل ممكن أكثر الثبات؟

  11. اني صارلي تقريبا شهر من سويت الريجيم ورني كان ٩٤ وهسه ٨٥ وريجيم قاسي جان المهم بس هسه وزني ثابت بس راح اكطع الكارب

  12. كابتن اني اتبعت نظام غذائي بين قوسين اخذت منحف نزلت حوالي 30 كيلو مده اربع اشهر وهسه وزني ثابت 80 مدا ينزل رغم كل يوميه مشي 30 دقيقه و مقاومه العب و اشرب الشاي الاخضر و القهوه الخضراء مع ذاك مدا ينزل و العشا لل6 العصر ما اكل اي شي لحد ثاني يوم افطار ممكن جواب علي كلامي 🌸

  13. عندي ثبات بوزن😢 من شهرين ادعولي انحف ملتزمة الحمدلله بس اخ من الميزان والف شكر ياكوتش علي معلومات

  14. إسلام عليكم كابتن اني بديت رجيم صاري 5 بس اكل خضروات وفواكه ورياضه 30 دقيقه ومانزل وزني شسوي نزلت بس 2 كيلو جيد لو لا ارجو الرد ممكن

  15. الله يعطيك العافيه .. مبدع اعجبتني موضوعك جميل والقائك اكثر من رائع وماتكثر هرج تدخل في صلب الموضوع بمعلومات مختصرة ومفيدة .

  16. مرحبا اني جان وزني ميه وعشرا سويت حميه ونزلت ٥٢
    بس بعدين صعدتت طبعن هاي بدون علاجات بس هسه ما جاي ينزل وزني واني نفس الحميه بس جاي اصعد بالوزن ما جاي انزل وتعبت نفسيتي😔

  17. ‏اللهم إنا نسألك حسن الخاتمه
    اللهم ثبت قلوبنا على دينك
    اللهم ارحم من سبقونا إليك
    اللهم الهمنا الشهادةَ عند الموت
    اللهم اجرنا من النار
    اللهم ارزقنا الجنة بغير حساب ولا جزاء
    لا حول ولا قوة إلا بالله
    اللهم اشفي مرضانا ومرضى المسلمين
    اللهم امين

Comments are closed.