‏ اليوم الأول : صدر ‏‪Db press 4×10‬ ‏‪Incline db press 3×12‬ ‏‪Hammer pec deck …

‏🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼🇰🇼
اليوم الأول : صدر
‏‪Db press 4×10‬
‏‪Incline db press 3×12‬
‏‪Hammer pec deck flyes 3×12‬
‏‪Cable cross 3×12‬
‏‪Single incline press 3×12-15‬
‪.‬
‪.‬
اليوم الثاني : ظهر
‏‪Machine pull down 3×12‬
‏‪Seated rows with twist 3×12‬
‏‪Machine rows 4×12‬
‏‪Machine pulldown 3×12‬
‏‪Bent over rows 4×10‬
‏‪Machine deadlift 4×12‬
‪.‬
‪.‬
اليوم الثالث : ارجل
‏‪Leg ext 4×12-15‬
‏‪Setaed ham curl 4×12-15‬
‏‪Walking lunges 4×12-15‬
‏‪Stand ham curl 3×12‬
‏‪Leg press 4×25 وزن متوسط‬
.
.
اليوم الرابع : اكتاف
‏‪Machine press 4×10-12‬
اخر جولتين دروب ست
‏‪Side raise 4×12-15‬
‏‪Rear delt flyes 3×12‬
‏‪Cable front raise 3×12-15‬
‏‪Shrugs 4×10-15‬
‪.‬
‪.‬
اليوم الخامس : بايسبس + ترايسبس
‏‪Wide ez bar curl 4×12‬
‏‪Hammer preacher curl 3×12‬
‏‪Seated single curl 3×12‬
‏‪Cable press 4×12-15‬
‏‪Overhead tri ext 3×12‬
‏‪Db kickback 3×12‬
‪.‬
‪.‬
➖➖➖لتنظيم الجداول➖➖➖➖
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
داخل الكويت مركز باوربانش:
المواعيد الاتصال من الساعه 4 العصر
99348080
.
🌐من خارج الكويت:
الايميل engfit@hotmail.com
.
.
#تغذيه#تغذية#دايت#رجيم#طبخ#مطبخ#بروتين#كاربوهيدرات#دهون#سناك#تمارين#جدول#رياضه#الكويت#كويت#تمرين#جيم#نادي#حديد#قطر#السعوديه#الامارات#عمان#البحرين#تمارين_منزلية#تمارين_منزليه#تكميم
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

تغذيه ,تغذية ,دايت ,رجيم ,طبخ ,مطبخ ,بروتين ,كاربوهيدرات ,دهون ,سناك ,تمارين ,جدول ,رياضه ,الكويت ,كويت ,تمرين ,جيم ,نادي ,حديد ,قطر ,السعوديه ,الامارات ,عمان ,البحرين ,تمارين_منزلية ,تمارين_منزليه ,تكميم

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *