‎الحصول على الكميات اللازمة من البروتينات يساعد في بناء والحفاظ على صحة الكتلة ا…

‎الحصول على الكميات اللازمة من البروتينات يساعد في بناء والحفاظ على صحة الكتلة العضلية والأوتار والأربطة وباقي أنسجة الجسم. فضلًا عن دوره في مقاومة الهزال العضلي الذي يحصل عندما تتقلص أنسجة العضلات إذا انخفضت مستويات الطاقة في الجسم.

تتراوح الإحتياجات اليومية المنصوح بها من البروتين ما بين 1.6-2.2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مثلاً إذا كنت شخص يزن 70 كغ مثلا، فإن احتياجاتك تتراوح بين 112-154 غ/اليوم.

ركز على الخيارات الي على اليمين ، لأنهم مصادر عالية البروتين. طريقة الضرب لا تنفع مع الناس اللذي يعانون من الوزن الزائد لان اغلب الوزن سيكون عبارة عن دهون،صحيح ان الخلايا الدهنيه تحتاج طاقة metabolically lively tissue ولكن ليست بالكمية الازمه

و افضل حل لقياس البروتين و باقي المغذيات في مثل هذه الحالات يكون من خلال النسب المئويه، مثال: يأخذ الشخص سعراته الحراريه و يضربها في من ٢٥-٤٠٪؜ و تطللعله كمية البروتين الازمه

Supply

2549

loading...

You might be interested in