نصائح هامة حول ممارسة الرياضة فى الشتاء أرجو قراءة البوست للاخر _______________…

 

نصائح هامة حول ممارسة الرياضة فى الشتاء
أرجو قراءة البوست للاخر

___________________________
الاحماء:
عند ممارسة الرياضة في الشتاء من المهم التشديد على احماء اساسي للجسم والذي يشمل رفع درجة حرارة الجسم عن طريق استخدام المفاصل التي تعاني من انخفاض كبير في مدى (مجال) الحركة في الطقس البارد، انخفاض الليونة هو احد عوامل الخطر للاصابات ويزيد من مستوى تقلص العضلات.
______________________
السوائل:
مشكلة مركزية للتدريبات في فصل الشتاء هي عدم الشعور بالعطش، نحن نخسر السوائل في التدريبات لكننا لا نشعر بالعطش، لذلك، يجب التشديد على شرب السوائل، في الواقع من المعروف ان النقص في السوائل يؤثر سلبا على كفاءة التدريب واداء الجسم.
الخلايا بحاجة الى الماء، فالخلية التي لا تتوفر لها كمية سوائل كافية لا تحرر الدهون بسهولة بهدف استخدامها كمصدر للطاقة، من المهم ان نتذكر ان ظروف البرد تزيد معدل انتاج البول، مما يزيد من خسارة السوائل.
________________________
الايجابيات:
ثبت ان التدريبات في فصل الشتاء تساعد في التغلب على امراض فصل الشتاء المعروفة مثل الانفلونزا ونزلات البرد وغيرها من امراض الشتاء كما اثبتت الدراسة ان الاشخاص الذين يشددون على الاستمرار في ممارسة الرياضة في فصل الشتاء يستطيعون تقليل احتمال الاصابة بالامراض المعدية التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي بحوالي 20%.
_______________________
الغذاء:
من المهم التشديد على تناول السكريات (الكربوهيدرات) قبل حوالي ثلاث ساعات من التدريبات والاهتمام بان يكون مستوى السكر في الجسم سليما، قبل التدريبات يجب تناول فاكهة مجففة او وجبة خفيفة حتى لا يزداد الشعور بالجوع بعد التدريبات.

_______________________
بعض النصائح عندما تقررون ممارسة الرياضة في الشتاء:
١-داوموا على شرب السوائل قبل التمارين،خلالها وعند انتهائها.
٢- لا تبالغوا بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الشتاء، الملابس الدافئة سوف تتحول الى رطبة وباردة.
٣- ارتدوا ملابس من السهل خلعها خلال التمارين.
٤- شددوا على التنفس من خلال الانف ايضا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله الى الجهاز التنفسي والرئتين.
٥- في اطار التغذية اليومية شددوا على تناول الكربوهيدرات،التي سوف تشكل مصدرا للطاقة خلال التمارين الرياضية.
٦- لا تنغروا بتناول كمية كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم ، من المفضل الاحماء عن طريق التمارين الرياضية.
_________

#تمارين_رياضيه #تمارين_مؤخره #تمارين_سكوات #رجيم_صحي #تمارين_منزليه #صحه_دايت

Source
تمارين_رياضيه ,تمارين_مؤخره ,تمارين_سكوات ,رجيم_صحي ,تمارين_منزليه ,صحه_دايت
23

loading...

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *