تخسيس البطن بسرعة و فعالية – الدليل الشامل (مدعّم علميا)

تخسيس البطن بسرعة و فعالية – الدليل الشامل (مدعّم علميا)

by way of

يعتبر تخسيس البطن من أكثر المعضلات التي تواجه الكثير من الناس خاصة الذين يعانون من السمنة.

الكرش المنتفخ بسبب تراكم الدهون لا يعتبر مشكلة لأنه يعطي مظهرا سيئا فقط، وإنّما يتعدّاه إلى مشاكل صحية خطيرة مثل داء السكري نوع 2 (1).

يتم تقدير دهون البطن عادة عن طريق قياس محيط الخصر، يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخذام شريط القياس. إذا كان محيط خصرك اكثر من 102 سم عند الرجال و 88 سم عند النساء فأنت تعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن ويجب عليك وضع استراتيجية مناسبة للتخلص من الكرش.

في الحقيقة لا يوجد أي رجيم معين أو حبوب تخسيس سحرية تسمح بتخسيس البطن بسهولة، لكن الجمع بين الاستراتيجيات والنصائح التي ستجدها في هذا الدليل الشامل ستمكنك من الوصول إلى هدفك بطريقة سريعة وفعالة بشرط الالتزام والتحلي بالإرادة.

في هذا المقال سنتحدث عن النقاط التالية:

ماهي أنواع الدهون التي تتجمع في منطقة البطن؟

ماهي أسباب تجمع الدهون في البطن؟

كيفية تخسيس البطن بطريقة سريعة وفعّالة؟

كل المعلومات التي ستجدها في هذا الدليل مدعّمة علميا، ماعليك الان سوى التركيز قليلا وقراءة المقال حتى النهاية.

ماهي انواع الدهون المتجمعة في منطقة البطن ؟

لفهم طريقة شد وتنحيف البطن ، عليك أولا معرفة أنواع الدهون الموجودة في هذه المنطقة، وهي نوعان:

الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة.

الدهون الحشوية، وهي تلك المحيطة بالأعضاء الداخلية كالكبد، الكلى والمعدة.

والنوع الثاني هو الأكثر خطورة وتأثيرا على الصحة (2).

ماهي اسباب تجمع الدهون في منطقة البطن ؟

1. الغذاء الغير صحي:

يعتبر الغذاء الغير صحي والمتمثل في الأغذية المعدّلة صناعيا والأغذية الغنية بالسكريات السبب الرئيسي في الاصابة بالكرش وزيادة الوزن بصفة عامة، وهذا ما سنتطرق إليه لاحقا.

2. قلة النشاط:

بكل بساطة، عندما تتناول عددا كبيرا من السعرات الحرارية، ولا تقوم بالنشاط اللازم لاستهلاكها، فإنّ الجسم يقوم بتخزينها في شكل دهون في مناطق وأعضاء مختلفة. للأسف البطن هي أكثر هته المناطق.

three. القلق:

يعتقد في الأوساط العلمية أن هرمون القلق المسمى هرمون الكورتيزول (Cortisol) يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن، كما خلصت بعض الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من نسب عالية من القلق والاجهاد، هم أكثر عرضة للإصابة بالكرش (three).

four. النوم السيئ:

النوعية السيئة للنوم كالنوم المتأخر أو عدم النوم لساعات كافية يؤثر سلبا على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.

يوجد في جسم الإنسان هرمونان مسؤولان عن الشهية: الجريلين (Ghrelin) و الليبتين (Leptin)، عندما لا نتحصل على قسط كافي من النوم، ترتفع مستويات الجريلين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع) وتنخفض مستويات هرمون الليبتين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع و سد الشهية)، مما يؤدي الى تناول كميات أكبر من الطعام في اليوم الموالي وبالتالي الزيادة في الوزن خاصة على مستوى البطن (four).

طريقة تخسيس البطن بطريقة فعّالة وصحية:

1. عدم تناول السكر وتفادي الأشربة المحلاة:

يعتبر السكر المضاف من أخطر الأغذية على الصحة، ويتكوّن أساسا من الجلوكوز والفراكتوز. هذا الأخير يتم تحويله إلى طاقة على مستوى الكبد.

عند تناول كميات كبيرة من السكر المضاف وبالتالي كميات كبيرة من الفركتوز، فإنّ الجسم يضطّر الى تخزينه على شكل دهون حول الكبد.

أثبتت العديد من الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يؤدي الى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والكبد (5).

المشروبات المحلاة أو الحلوة هي في الحقيقة أسوأ، فالسعرات الحرارية السائلة لا يتعامل معها الذماغ بنفس الطريقة مع السعرات الصلبة، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى عدم الوصول الى درجة الشبع بسرعة وبالتالي الوقوع في فخ الإفراط في الأكل (6).

حاول التقليل من تناول الأغذية الغنية بالسكر الى أقصى درجة، وحذف السوائل الحلوة من نظامك الغذائي نهائيا.

2. تناول مصادر البروتين:

البروتين هو أهم عنصر غذائي لإنقاص الوزن. فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول مصادر البروتين ينقص الشعور بالجوع بنسبة 60 % ، ويساعد على تناول 441 سعرة حرارية أقل في اليوم (7).

كما أشارت إحدى الدراسات أيضا أن الأشخاص الذين يتناولون كميات جيّدة من البروتينات لديهم كرش أقل (eight).

لذلك فإن تخسيس البطن يستلزم زيادة مصادر البروتين في نظامك الغذائي، وهذا يشمل البيض، السمك، اللحم ومشتقات الحليب.

three. تجنب تناول مصادر الكربوهدرات:

حذف الكربوهدرات هي استراتيجية ممتازة لتخسيس البطن وخسارة الوزن. لأن هذا يؤدي إلى سد الشهية (9) والتخلص من احتقان الماء في الجسم بسرعة.

الإلتزام برجيم منخفض الكربوهدرات بتجنب الكربوهدرات المكررة ( السكر المضاف، الحلويات، الخبز، العجائن…) كافي جدّا، خاصة إن كنت تتناول نسبة جيدة من البروتينات.

four. تناول الأغذية الغنية بالالياف خاصة الألياف اللزجة:

فاعلية الألياف في تخسيس الوزن حقيقة مثبتة علميا، خاصة الألياف اللزجة (10) والتي تعتبر الخضر، الفواكه، وبعض الحبوب كالقمح الكامل من أكثر مصادرها شهرة.

تناول قدر استطاعتك من الخضر الخضراء لأنها غنية بهذا النوع من الألياف ولا تحتوي على سعرات عالية.

5. ممارسة الرياضة:

كما ذكرنا سابقا، قلة النشاط هي من أكثر عوامل تراكم الدهون في البطن، لذلك فإن ممارسة الرياضة مهمة جدّا لتنحيف البطن.

أفضل معدل لممارسة الرياضة في الأسبوع هو من three الى four حصص.

يعتقد الكثيرون أن المداومة على تنفيذ التمارين المركزّة الخاصة بالبطن كتمرين ضغط المعدة (Crunch) كافية، لكن الحقيقة غير ذلك، إذ يجب دمج هته التمارين مع تمارين الكارديو لحرق الدهون، كما يجب عليك أيضا أن تتمرن في الوقت المناسب.

لكي نختصر عليك الطريق، نقدّم لك هذا الدليل الشامل حول: تمارين البطن.

6. النوم الجيد:

النوم لساعات كافية يوميا مهم جدا، في إحدى الدراسات، وجد أن الاشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات يوميا يكسبون دهون حشوية أقل من أولائك الذين ينامون 5 ساعات والذين ينامون eight ساعات أو أكثر (11).

حاول أيضا النوم مبكرا لتكون أقل عرضة للشعور بالجوع ليلا.

7. تجنب القلق قدر المستطاع:

هرمون الكورتيزول (cortisol) الذي يفرز في الجسم عندما نشعر بالقلق يسبب تجمع الدهون في البطن، لذلك يجب أن تضع التخلص من القلق في قائمة أولياتك لتخسيس البطن.

الوازع الديني ،الرياضة والعلاقات الإجتماعية هي أسلحة فعّالة لمحاربة القلق.

eight. لا تتسرع بالنتائج:

من السهل جدّا الوقوع في فخ فقدان الصبر والتسرع بالنتائج. يجب أن تكون واقعيا في توقعاتك، لن تلاحظ فرقا بين ليلة وضحاها.

يجب التّحلي بالصبر والالتزام حتى تصل إلى هدفك، خذ قياس محيط خصرك كل 10 أو 15 يوم، وستلاحظ الفرق شيئا فشيئا.

9. تناول خل التفاح:

لخل التفاح فواعد جمّة للصحة، منها تخفيض نسبة السّكر في الدم.

أجريت دراسة لمدة 12 أسبوعا على مجموعة من رجال مصابين بالسمنة، المجموعة التي كانت تتناول ملعقة طعام واحدة من خل التفاح خسروا 1.four سم من محيط خصرهم (12)، لذلك يعتبر عاملا مساعدا لانقاص الوزن خاصة دهون البطن.

تناول ملعقة طعام أو إثنتين يوميا من خل التفاح، لكن تأكد من تخفيفه بالماء حتى لا يضر بأسنانك.

خلاصة:

الإلتزام بواحدة فقط من هته الطرق لن يكون له أثر كبير. إن كنت تريد الحصول على نتائج جيدة وسريعة فيجب الجمع بين مختلف هته الاستراتيجيات المثبة علميا.

لا يوجد حل سحري يمكّنك من تخسيس البطن بدون بذل مجهود، فلا تضيع وقتك ومالك في الوصفات والأدوية المنتشرة بكثرة على مواقع التواصل الإجتماعي. نحن ننصحك بتطبيق كل الطرق الموجودة في هذا الدليل والتواصل معنا عبر صفحتنا على الفايسبوك إذا إحتجت أي مساعدة، ففريق وزنك يقدّم متابعة وإستشارات مجانية لكل من يسعى إلى خسارة الوزن و الحصول على وزن مثالي وجذّاب.

The submit تخسيس البطن بسرعة و فعالية – الدليل الشامل (مدعّم علميا) appeared first on وزنك.

bit.ly/2WZammx

Tagged:

loading...

You might be interested in