تجنب فقد العضلات اخر مايريده الرياضي هو فقد العضلات خاصة وهو يعلم كم الجهد المب…

تجنب فقد العضلات
اخر مايريده الرياضي هو فقد العضلات خاصة وهو يعلم كم الجهد المبذول لاكتسابها إذن إليك بعض النصائح لتقليل الهدم العضلي:
١- الراحة: انت بحاجة الى راحة سواء بالنوم لمدة ست ساعات يوميا على الأقل او أخذ يوم راحة من النادي للاستشفاء العضلي
٢-البروتين: البروتين ثم البروتين هو غذاء العضلات فلن تنمو عضلاتك بدون مستوى احتياج جسمك من البروتين اليومي
٣-تجنب تقليل السعرات بصورة مفاجئة: كم شخص مر عليك بهذه الصورة يتناول ما لذ و طاب طول العام وعندما يدخل النادي ويلتزم بالتمرين يتحول طعامه الى ١٠٠ غرام عيش (رز) و ١٥٠ غرام صدور دجاج والنتيجة: هزال وتعب وانخفاض التمثيل الغذائي بالجسم، اذا أردت ان تبني جسمك فعليك بغذاء متوازن ومعادلة رياضية من اكل وتمرين تناسبك لكسب العضلات وفقد الدهون اما برامج الاكل القص والنسخ فهذه يستعملها لاعبو كمال الاجسام قبل العروض لتنشيف الجسم وليس في فترة البناء وتقليل السعرات يكون تدريجي مثلا بإنقاص ٢٥٠ سعرة كل ٣ ايام.
٤- غير روتين تمرينك: نمو عضلاتك هو رد فعل للمقاومة التي تضعها عليها فيجب عليك تغير نوعية التمارين كل فترة خاصة اذا وجدت بان الالياف العضلية لم يتم تحفيزها بعد التمرين ب٢٤-٧٢ ساعة عن طريق الشعور بالألم نتيجة لتراكم حمض اللاكتيك بالعضلات.
٥- الفيتامينات والمعادن: مفتاح للكثير من التفاعلات الحيوية داخل الجسم فهذه المواد المطلوبة بكميات صغيرة جدا عدم توفرها لن يجعلك تفقد العضلات فقط بل وستصاب بالأمراض فاحرص على تناولها بنسب احتياجك اليومي لها.

#الكويت #السعودية #الإمارات #دبي #قطر #البحرين #دايت #تكميم #رجيم #طب #فتنس #الغذاء_الصحي #تغذية #q8 #kuwait #health club #health #q8healthystyle
#weight loss plan #way of life

الكويت ,السعودية ,الإمارات ,دبي ,قطر ,البحرين ,دايت ,تكميم ,رجيم ,طب ,فتنس ,الغذاء_الصحي ,تغذية ,q8 ,kuwait ,health club ,health ,q8healthystyle ,weight loss plan ,way of life

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in