تابع . . ٤-الكره السويسريه او “gym ball” أو fitness ball “ أداء بعض التمارين …

تابع 🤭♥️
.
.

٤-الكره السويسريه او “gym ball” أو fitness ball “
أداء بعض التمارين عليها افضل من ادائها على الأرض ليش؟
لأن الأرض ثابته بينما الكره تتحرك فـ الجسم يجتهد عشان يثبت عليها فـ تشتغل كل عضلات الجسم بما فيها الظهر والبطن ومع الوقت تقوى هذه العضلات “في الصوره الأولى”🔥
طيب كيف نختارها؟
نختارها حسب طولنا لأنها تجي بمقاسات
35 سم للأطفال
 45 سم ( إكسترا سمول ) من طول 150 سم لأقل
55 سم ( سمول )  من طول 150 سم لـ 165 سم
65 سم ( ميديم )  165 سم إلى 180 سم
75 سم ( لارج ) من 180 سم إلى 200 سم 
85 سم ( إكسترا لارج ) لمافوق 200 سم لاعبين السلة بهالأطوال
.
.

٥- الاثقال حلو لو بتشتري زي الشنطه الي في الصوره ويفضل تكون ٥٠ كيلو لانها عمليه اكثر ولانك اكيد حتطوري من اوزانك اما الي بالحبه انا شخصياً ما اشوفها مفيده لانها فتره وبتخف عليكي وحتحتاجي تثقلي الوزن اما لو اشتريتي الشنطه احس اوفر “في الصوره الثانيه “🏋🏻‍♀️
.
.
٦- حبل النط أو “jump rope”
تساعد رياضة نط الحبل على إنقاص الوزن، ويكفي أسبوعين لملاحظة العضلات المشدودة في منطقة الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم وتزيد من عمليه الأيض
وتنظم نبضات القلب وتحافظ على مستوى ضغط الدم ويعتبر من اكثر التمارين الي تحرق سعرات عاليه لانه من تمارين الكارديو♥️💪🏻
كيف اختار الحبل المناسب؟
بالنسبه للمبتدئين يفضل يكون حبل مسكته خفيفه من بلاستيك ويكون الحبل خفيف وسمكه عريض
اما الحبال القوية إللي تكون مُبطنه بسلك من الحديد مناسبه للمتمرسين بنط الحبل ، لأنها سريعه .
اما بالنسبه لطول الحبل فـ حسب طولك تدعسي على الحبل بأحد الأقدام وَ نوازن الحبل وَ نحاول نضغط على النص ، نرفع الحبل للنص وَ نقيس بداية الحبل ( طرفه ) لازم يكون على مستوى الصدر لكن مايوصل عند الإبط “في الصوره الثالثه”
.
.
وإذا ماتقدري توفري اي حاجه من هذي اكتفي بقوارير مويه عبيها تراب ولا دقيق وأستخدميها بدال الأوزان يعني موب ضروري توفري اي شي المهم تتمرني ♥️♥️ .
#كوتش #دايت_المحبوب #رجيم_صحي #diet

Source
كوتش ,دايت_المحبوب ,رجيم_صحي ,diet
18

loading...

You might be interested in

LEAVE YOUR COMMENT

Your email address will not be published. Required fields are marked *