السلام عليكم . . اليوم بعطيكم خطوات و تكتيكات لمدة 7 أيام ، اذا مشيتو عليها ، را…

السلام عليكم
.
.
اليوم بعطيكم خطوات و تكتيكات لمدة 7 أيام ، اذا مشيتو عليها ، را… 52106878 1575509349259598 8305283204283740640 n

السلام عليكم
.
.
اليوم بعطيكم خطوات و تكتيكات لمدة 7 أيام ، اذا مشيتو عليها ، راح تتخلصون من أي تخبيصه باذن الله .
.
.
لاحظوا قلت تخبيصه ، ما قلت خطوات تسوونها تنزل لكم آخر ٣-٥ كيلو 😋 ، و التخبيصه المقصوده إلي تكون بين ٢-٥ أيام فقط مو أكثر .
.
.
ليش مهمه هالخطوات و حق منو؟
.
.
مهمه للأشخاص إلي لما تخبص يخترب شغل شهر و أحياناً شهرين ، و الجسم ما يرجع ينزل الوزن إلي زادوه بسهوله ، يحتاجون شهر! علشان ينزلون خربطة ٣ أيام سفر !!.
.
.
و اغلب إلي يعانون من هالمشكله إلي تكون أصلاً عندهم مشاكل صحيه مثل مقاومة الانسولين و التكيسات و القولون العصبي و الغده إلخ .. أما كجسم طبيعي و حرقه طبيعي ، خلال يومين ثلاث يرجع الوزن طبيعي.
.
.
أنا كنت من البشر هذول ، الي اذا فتحت بالأكل بغض النظر ليش ، اقعد ٤-٦ اسابيع انزل الكيلوات إلي زدتهم.
.
.
التكتيكات:
.
.
أول ثلاث أيام ، تحمل شوي ، خصوصاً التخبيص الي يكون ٣-٥ أيام ، الجسم تعود عالسكر و التخربط .
.
.
نظامك أول ثلاث أيام كالتالي .
.
.
١. تشرب ماي ضعف إلي جسمك محتاجه ، مثال جسمي محتاج ( ٢ لتر باليوم ) ، اشرب ٤ لتر ، وايد ؟ لا مو وايد ، اشرب ماي و روح الحمام ، هالحركه مقصوده.
.
.
٢. امتنع عن أي شي فيه سكر / سكريات مصنعه / ستيفا / أي شي سكر ، حتى الفواكه ! عيش هالثلاث أيام zero سكر ، و ممنوع أي سوالف جاهزه من بروتين بار و ايسكريم و غيره حتى لو كان حسب احتياجك.
.
.
٣. امتنع عن النشويات السريعه و اعتمد عالبطيئه فقط لكن ( نصف احتياجك ) ! يعني احتياجك من الكاربوهيدرات ٢٢٠ غ باليوم ، تاكل فقط ١١٠ غرام بحد اقصى .. ( هذا الرقم فعلي و ليس وزن عالميزان ) ، التركيز عالخضار الورقيه و العاديه مو اقل من ٥ اكواب باليوم.
.
.
٤. أمتنع عن اللحوم الحمراء ، ( نبي نريح عملية الهضم شوي ) ، تقدر تعتمد عالدجاج و الاسماك و البيض و البقوليات كمصدر بروتين في هذي الثلاث أيام و مسموح لك دهون ( زيت زيتون + زيت جوز الهند و MCT oil) ، يفضل الامتناع عن الحليب و مشتاقته.
.
.
٥. احتياجك من السعرات، قبل التخبيص لكن مثل ما قلنا فوق راح تستقطع نصف كاربويهدراتك ، فراح يقل الاحتياج مؤقتاً هالثلاث أيام فقط.
.
.
٦. تمرينك .
( أول يوم ، مشي سريع لمدة ٤٥ دقيقه و تدخل بعدها سونا ١٥ دقيقه لو توفر ) .
.
.
( ثاني يوم ، تتمرن ٢٥ دقيقه فقط HIIT ) .
.
.
( ثالث يوم سباحه او رقص او اي كارديو مفضل فيه حركه لكل عضلات الجسم مو على جهاز معين ، كارديو حر يحرك كل الجسم لمدة ٤٥ دقيقه ) .
.
.
هذي فقط أول ثلاث أيام ! و لا تسوون هالخطوات أكثر من ثلاث أيام .
.
.ها أكمل و لا اخترعتوا ؟ 👹🤦🏻‍♀️

برعايه

http://shoppingdealer.com 

http://ymarryme.com 

http://semnatv.com 

 

loading...

You might be interested in