افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون (مدعّم علميا)

افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون (مدعّم علميا)  افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون (مدعّم علميا) 31714835167 13f1e68e3d

by way of

ممارسة الرياضة مهمة جدّا لحرق الدهون بسرعة وشد عضلات الجسم، لكن الكثير من الاشخاص الذين يطمحون لتخفيف أوزانهم يحتارون في اختيار افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، هذه المقالة هدفها رفع الغموض عن هذا الموضوع بالدلائل العلمية.

لنفهم لماذا وقت ممارسة الرياضة قد يكون مهما، علينا أن نفهم كيف يعمل جسمنا خلال 24 ساعة كل يوم. ساعتنا البيولوجية تساعد على تنظيم أنماط النوم، أوقات الأكل، ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. كل هذه الايقاعات اليومية ترتبط بالعديد من جوانب الأداء البدني والصحة (1).

فوائد ممارسة الرياضة صباحا:

1. تنشيط الجسم في باقي اليوم:

كشفت دراسة على مجموعة من النساء، أنّ اللواتي يمارسن رياضة المشي بوتيرة متوسطة إلى كبيرة لمدة 45د صباحا كنّ أكثر نشاطا خلال باقي اليوم (2).

2. تناول طعام أقل:

لتخفيف الوزن من المهم تناول سعرات أقل، نفس الدراسة خلصت إلى أن النساء اللواتي مارسن رياضة المشي صباحا تناولن طعاما أقل خلال اليوم.

three. ترفع معدلات الحرق:

ممارسة الرياضة بمعدة خاوية يختلف عن ممارستها بعد تناول وجباتك اليومية. بعد الصيام ليلا أثناء النوم، يعتمد جسمنا على الدهون المخزنة كمصدر طاقة، فممارسة الرياضة قبل الافطار الصباحي يرفع معدلات الحرق وبالتالي حرق دهون أكثر.

إقرأ أيضا: أفضل تمارين شد البطن.

إقرأ أيضا: ماهي تمارين الذراعين الأكثر فاعلية للتخلص من الترهلات؟

إقرأ أيضا: ماهي أفضل تمارين شد وتنحيف الأرداف؟

فوائد ممارسة الرياضة في المساء:

1. النوم الجيد:

أثبت الدراسات أنّ النوم مهم جدّا لانقاص الوزن (three). إن ممارسة الرياضة مساءا يساعد على النوم الجيد، إذ وجد باحثون سويسريون أن التمرّن ساعة ونصف قبل موعد النوم له علاقة بالخلود للنوم سريعا، واستيقاظ أقل أثناء النوم (four).

2. التمرن لمدة أطول وبشدة أكبر:

أثبتت الدراسات أيضا أن التمرن مساءا يعطيك القدرة والطاقة على ممارسة الرياضات اللاهوائية بنسبة أكبر بـ 7% من التمرن صباحا، وهذا يجعلك تستطيع ممارسة الرياضة لمدة أطول وبشدة أكبر وبالتالي حرق دهون أكثر.

هل يوجد حقا افضل وقت لممارسة الرياضة ؟

كما لاحظت، الدلائل العلمية أثبتت أن ممارسة الرياضة في الحالتين صباحا ومساءا يساعد على خسارة الوزن.

افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون هو الوقت الذي يجعلك تمارسها بانتظام وبصفة دائمة، لتصبح هواية تقوم بها مدى الحياة.

استعن بساعتك البيولوجية لمعرفة الوقت المناسب لك للرياضة، وذلك بالتمرن لعدة اسابيع صباحا واسابيع اخرى مساءا، الفترة التي تستمتع بها أكثر، تقوي إرادتك والتي تجعلك تشعر بتحسن هي الوقت المناسب لك. لكن يجب أن تأخذ بعين الاعتبار التزاماتك اليومية أيضا كالعمل واشغال البيت. كما ننصحك أيضا بعدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة، الافضل انتظار حوالي ساعة ونصف.

إن احتجت لمساعدتنا في كل ماله علاقة بالرجيم وممارسة الرياضة لانقاص الوزن، فانت مدعوا للانضمام إلى صفحتنا على الفايسبوك. فريق موقع وزنك في الخدمة.

The submit افضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون (مدعّم علميا) appeared first on وزنك.

bit.ly/2TAOawj

Tagged:

loading...

You might be interested in