عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey

Product Title:

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey



Click on right here to get

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey

 at discounted worth whereas it is nonetheless accessible...

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey RBVKrWl

All orders are protected by SSL encryption – the very best business customary for on-line safety from trusted distributors.
عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey YgpMeUW

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey

 is backed with a 60 Day No Questions Requested Cash Again Assure. If inside the first 60 days of receipt you aren't glad with Wake Up Lean™, you may request a refund by sending an e mail to the handle given contained in the product and we'll instantly refund your total buy worth, with no questions requested.

Description:

إذا كنت ترغب في اكتشاف أسرع وأسهل طريقة لاكتساب القوة ، وتحقيق أداء أفضل ولديك جسم رياضي هزيل تريده دائمًا ، فستكون هذه هي الرسالة الأكثر أهمية التي قرأتها على الإطلاق.

بعد التدريب الشخصي لآلاف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين الرياضيين المحترفين على مستوى النخبة إلى اللاعبين الذين يحاولون فقط خسارة بعض الجنيهات والشعور بالتحسن وتحقيق نتائج لا تصدق في جميع المجالات ، ثم دراسة تأثير كل متغير تدريب واحد ، طورت حلاً مذهلاً في تنسيق يمكنك استخدامه لضمان نفس النوع من النتائج المذهلة بنفسك.

تبدو جيدة جدا ليكون صحيحا ، أليس كذلك؟ حسنا ، هذا ليس كذلك.

"هناك الكثير من البرامج التي تقدم مجموعة متنوعة. لسوء الحظ ، قليل منهم يقدمون نتائج حقيقية لتتناسب مع مختلف التمارين التي يصفونها. إن أكثر ما أثار إعجابي في برمجة إريك هو أنه قادر على تحسين جودة الجسم ككل من خلال استخدام تمارين لا تعمل فحسب ، بل إنها أيضًا محفزة وممتعة للقيام بها.

لقد قمت بتحسين الحد الأقصى المسموح به لثلاثة ممثلين في الرفع النهائي بواقع 110 جنيهات في أربعة أشهر - من 425 إلى 535. لقد ارتفعت مكبس طاولات المقبض الوثيق من 275 × three إلى 300 × four في نفس الفترة الزمنية. ولكن هذا لم يكن برنامج تخصص رفع الأثقال الضيق. بينما كنت أقوم بتحسين مصاعدي ، كنت أيضاً أقوم بالركض ، والقفز ، وتحسين مرونتي ، وفقدان الدهون في الجسم ، ورفع ألم الألم لأول مرة منذ عقد ، والأهم من ذلك ، أنني أستمتع بتدريبي مرة أخرى.

يسعدني أن أوصي ببرامج Eric مع تحذير واحد فقط: لا تجربها إلا إذا كنت تبحث عن أفضل أداء في حياتك. "

براد جوس نيلسون ، نيوزيلندا

"كنت في البداية متشككًا قليلاً في مدى قدرة برنامج القوة والتكييف على الإنترنت لمدة 16 أسبوعًا على تحقيق مكاسب كبيرة في قوتي. بعد أن تدربت باستمرار على مدار 6 إلى 7 سنوات ، وأكون في هذه الصناعة بنفسي كعالم فيزيولوجي تمرين لمدة 10 سنوات ، أعرف الفوائد التي يمكن أن يحققها برنامج فردي وخاصة من حيث القوة والمكاسب العضلية. أن أقول أنني فوجئت بسرور كان بخس!

لقد استمتعت حقًا بكيفية تأطير البرنامج من خلال الصفات المختلفة للقوة من مرحلة إلى أخرى في كل مرحلة بناءً على المرحلة الأخيرة. كانت الطريقة التي عمل بها البرنامج في أسابيع أقل حجمًا مع أسابيع وحدة تخزين أعلى في كل مرحلة عبقرية ، وقد أدمجت الكثير في البرمجة الخاصة بي. كان الجزء الأصلي للغاية من البرنامج الذي شعرت أنني استفدت منه بشكل كبير هو إدراج أنماط حركة ديناميكية محددة وتمتدات ثابتة داخل الدورات الصغيرة وكل مرحلة محددة. أشعر كما لو أن لدي الآن حرية مشتركة أكثر بكثير من خلال الحوض والعمود الفقري القطني والركبتين بسبب هذا.

خلال four أشهر فقط من التدريب ، تمكنت من خسارة 1٪ من بدن الجسم (من eight.eight٪ إلى 7.eight٪) ، مع الحفاظ على كتلة جسدي النحيل. لقد قمت بزيادة رجلي المميت بمقدار 66 رطل! بلدي القرفصاء مربع مواز بنسبة 33 جنيه! وزادت جميع مصاعدي الأخرى أيضًا (ارتفعت الذقن +33 جنيهًا ، واضغط على مقاعد البدلاء +5.5 جنيهات).

في مجال اليوم القوي من مدربي القوة وخبراء اللياقة البدنية وممارسي التمرينات التصحيحية ، أعتقد أن إريك كريسي يبرز من بين اللاعبين. إنه يجلب منهجًا فريدًا يجمع بين البحث العلمي والتجربة العملية في الخنادق لجلب مدرب أعجب به حقًا.

مارتي سكيل كوينزلاند ، أستراليا

"إريك ، أنت الأفضل! لقد أكملت مؤخرًا برنامج "العرض والذهاب" وأشعر بسعادة غامرة من نتائجي. ارتفع مقعدي بمقدار 50 رطلاً ، وزاد القرفصاء الخاص بي بمقدار 80 رطلاً ، وزاد رصيدي المميت بمقدار 90 رطلاً بينما انخفض طن من الدهون في الجسم! بالإضافة إلى مكاسب القوة هذه ، لاحظت تحسينات ملحوظة في حركتي وأدائي الرياضي العام. أوصي بإخلاص بالعرض والذهاب لأي شخص يبحث عن جسم أكبر حجما وأكثر قوة وأقوى وأكثر كفاءة! أنت لن تخيب."

مايك ميفام أتلانتا ، جورجيا

"يوفر العرض والذهاب مجموعة كاملة من القوة والتكييف. لم يتم ترك أي حجر دون تغيير في هذا النهج متعدد الأوجه في التدريب ونتيجة لذلك ، أصبحت أكبر وأسرع وأقوى وأكثر ليونة من أي وقت مضى. كالمعتاد ، تولي Cressey اهتمامًا خاصًا بالأنسجة الرخوة وحركة المفاصل ، الأمر الذي ترك لي نطاقًا أكبر بكثير من الحركة كمكافأة إضافية ، بالإضافة إلى أنني خالية من الإصابة بعد 16 أسبوعًا من العمل الشاق دون أي علامات على التدريب الزائد. باعتباري محترفًا في اللياقة البدنية ، زودني هذا البرنامج بالتعليم فضلاً عن نظام تدريب رائع به الكثير من الحركات التي لم أستخدمها من قبل. أحضر الكتاب التالي!

مارك راميس المملكة المتحدة

منضدة مقاعد البدلاء - ارتفاع 105 كجم إلى 120 كجم (ليس أفضل من أي شخص ، لكن بعد إصابة في الكتف العام الماضي ، يسرني للغاية أن أكون في مقعد مرة أخرى!)

Chin Up three Rep Max - زيادة وزن الجسم زائد 15 كجم لزيادة وزن الجسم زائد 35 كجم (سعيد حقًا ، هذا هو أفضل ما لدي على الإطلاق من حيث الشكل المثالي أيضًا)

قفزة عريضة - 97.5 بوصة زادت إلى 107.5 بوصة (أفضل شخصية)

كنت أتابع عمل إريك لمدة عام تقريبًا عندما تلقيت بريدًا إلكترونيًا يطلب فيه خنازير غينيا لبرنامج كان يختبره. قفزت إلى هذه الفرصة ، بعد أن حققت نجاحًا كبيرًا مع Most Power. البرنامج صعب ولكنه ممتع. كان هناك تركيز كبير على الحركة والمرونة ، مع وجود العديد من المواد المالئة المختلفة طوال اليوم. شعرت أن هذا ساعدني كثيرًا لأنني كنت أواجه مشكلات مع الفخذ المستقيمي. كان هناك الكثير من الرفع الثقيل واخترت أن أفعل يومين سباق العدو. لقد فوجئت عندما قفز رأسي من 32 إلى 37 بوصة ، لأنني بالكاد فعلت أي قفزة طوال four أشهر. لم تقم بزيادة رأسي فقط ، بل انتقلت من النهاية بالقرب من نهاية الحزمة على سباقات 110 فناء لدينا ، إلى الانتهاء أولاً في كل مرة. بقدر ما يذهب العدد ، ارتفع رصيدي المميت 30 رطلا ، وكان القرفصاء الأمامي يصل إلى 25 رطلا ، وارتفع الضغط على مقاعد البدلاء 10 رطل وارتفع الذقن 3RM حتى 25 رطلا. لقد اكتسبت أيضًا رطلاً 5 رطل ، وهو ما كان مفاجئًا لأنني لم أحصل على أي وزن لعدة أشهر. بالنسبة لبرنامج غير فردي ، أعتقد أن Eric قام بعمل رائع في استهداف نقاط الضعف لدى معظم الناس وأنشأ برنامجًا يمكنك العمل به بجد. إذا كنت تفكر في العمل مع Eric والأشخاص في Cressey Efficiency ، فإنني أوصي به بشدة!

في بداية هذا البرنامج ، كنت غير متوازنة للغاية ، حيث كان جسدي السفلي أقوى بكثير من الجزء العلوي من جسدي وسأمنح إريك الفضل في موازنة حسابي. لقد وجدت مكاسب قوة لا تصدق في صدري وظهري وكتفي وكنت ما زلت أكسب في نهاية four أشهر. من خلال العمل مع إريك ، كنت أعلم أن القدرة على الحركة والاستقرار في جميع أنحاء جسدي ستتحسن في المجالات التي تحتاج إليها ؛ لم يكن لدي أي مشاكل في الكتف ، ولكن الآن لم أشعر قط كتفي أكثر صحة أو أكثر استقرارا أو أقوى. بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المرحلة الثالثة ، وجدت أن 1RM لصحافة مقاعد البدلاء ارتفع ما يقرب من 30 رطلاً وكنت أعمل مع الوزن الذي لم أعمل معه من قبل. في بداية البرنامج ، لم أتمكن من القيام بأي عمليات سحب .. لقد انتهيت من التمكن من القيام بثلاثة ممثلين كاملة لمدة four مجموعات ... وهذا نجاح لي! أعطى هذا البرنامج جسدي قاعدة مثالية للذهاب في أي اتجاه التدريب بعد ذلك.

كيلسي بيتنجيل ساكو ، أنا

لقد أكملت للتو برنامج "خنزير غينيا" لمدة four أشهر ، وأنا سعيد للغاية بالنتائج. بالإضافة إلى مساعدتي في إضافة بعض كتلة العضلات وقوتها ، قام البرنامج بتحسين الطريقة التي أتحرك بها كما أشعر.

باعتباري رياضي سابق يبلغ من العمر ثلاثين عامًا يعمل الآن في مكتب ، كنت أقاتل ببسالة للحفاظ على جسدي في حالة جيدة. قبل أن أبدأ برنامجك ، كنت أفعل كل ما بوسعي لتدريب الطريقة "الصحيحة" - التدحرج الرغوي ، والانزلاق المميت ، والاحماء الديناميكي ، لكنني لم أشعر أبداً أنني حصلت عليه. على سبيل المثال ، على الرغم من صعوبة الضغط على مقاعد البدلاء على الإطلاق ، إلا أن كتفي الأيمن أزعجني في بعض المواقف اليومية ، وإذا حاولت القيام بضغط شديد ، فسيزعجني ذلك لعدة أيام. كنت أحسب أنني سأضطر إلى التخلي عن الضغط الأفقي للمضي قدمًا. علاوة على ذلك ، كنت قد بدأت أرى آثار التقدم في السن على ملعب كرة القدم للأعلام ولاحظت أن جسدي يزداد ضيقًا بصرف النظر عما حاولت القيام به.

بعد أربعة أشهر من برنامجك ، يمكنني أن أقول بصراحة أن جميع المشكلات المذكورة أعلاه وبعض المشاكل المزعجة الأخرى قد اختفت إلى حد كبير. بحلول وقت الاختبارات النهائية ، كان كتفي يشعر بالراحة ، أفضل من أي وقت مضى. أعتقد أنني لم أدرك مطلقًا كيف أن كل ذلك التجديف والسحب المتناسقين يمكن أن يفيد كتفي. كان البرنامج يستحق الثمن بالكامل لهذا الاستحقاق وحده. علاوة على ذلك ، فإن الطريقة التي نظمتها واستهدفت بها تدريبات تدحرج الرغوة والتنقل أخفتني في النهاية. بعد هذا البرنامج ، أشعر بسائل أكثر بكثير. يمكنني أن أجلس القرفصاء بكل سهولة ولم يلمس الوركين أبدًا المزيد من الراحة والتنقل. لقد أعادني أيضًا بعض الألعاب الرياضية التي اعتقدت أنني خسرتها - أشعر بسنوات أصغر في ملعب كرة القدم.

بشكل عام ، لا أستطيع أن أقول ما يكفي من الأشياء الجيدة حول البرنامج ، وأنصح به بشدة لأي شخص. لقد تعلمت أن أقدر الطريقة الصحيحة لفائف الرغوة (كل يوم) والأنواع الصحيحة من عمليات الإحماء الديناميكية التي يجب القيام بها ، وكيفية تنظيم برنامج تدريبي للقوة ، وحتى كيفية الموازنة بين التكييف وتدريب القوة. "

مايك مارينو واشنطن العاصمة.

Deadlift 405 إلى 435 اضغط على مقعد 225 × three (مع ألم خفيف) إلى 225 × 6 (بدون ألم) قفزة طويلة تقف 7 '10 "إلى eight'5"

شكا من الذقن مع 25 رطلا إضافية: 5 ممثلين إلى 12 ممثلين وزن الجسم من 194 إلى 197 دهون الجسم من 11.three ٪ إلى 10.1 ٪

"خطيبي ، ماثيو ، أكملت برنامج إريكس للقوة لمدة 16 أسبوعًا في يونيو. كنا سعداء للغاية بنتائجنا. لقد قمت بزيادة القرفصاء بمقدار 55 رطلاً ، وزني المميت بـ 33 رطلاً ، والحد الأقصى للثغرات البالغ three ممثلين بواقع 12 رطلاً ، ومكبس البدلاء الخاص بي بمقدار eight رطل ، وقفزتي الدائمة بمقدار 7.5 "- نتائج رائعة في 16 أسبوعًا فقط.

هذا هو أول برنامج قوة مكثفة قمت به. سوف ينتج عن البرنامج نتائج مذهلة إذا كنت ملتزمًا تمامًا بالتصميم والعزم لمدة 16 أسبوعًا. تمكنت حتى من إكمال تدريبي مع السفر الدولي وضغوط العمل الصعبة. كان ماثيو مصدرًا دائمًا للدعم ، وقد أبرز هذا البرنامج أهمية وقيمة شريك التدريب الملتزم والدافع.

"بصفتي أنثى ركزت نظام اللياقة البدنية بالكامل على أمراض القلب قبل ثلاث سنوات ، أوصي بشدة ببرنامج إريك وخبرته في مجال التكييف وتكييفه لزيادة مكاسب القوة إلى أقصى حد ونحت اللياقة البدنية الخفيفة."

كاساندرا ليس بورت مورسبي ، بابوا غينيا الجديدة

"خلال الأشهر الأربعة التي قضيتها في هذا البرنامج ، أصبحت قوية للغاية. الأرقام التي أضعها ليست محطمة للأرض ، ولكن نوعية حركتي وقوتي المرحل في الرياضة كانت هائلة. حتى لو لم تتحسن الصفات البدنية ، فإن البرنامج كان يستحق القيام به لمجرد الشعور بما يشبه أن يكون إنسانًا مرة أخرى بدون ركبة تكرهني وتتحمل كتفًا أنه ينتمي إلى عمر 90 عامًا. "

"لقد التزمت بإكمال هذا البرنامج على الرغم من الاضطرار إلى التدريب لبضع معارك. كان الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، لكنني في النهاية أصبحت مقاتلة أكبر وأخطر وأقوى بكثير ".

بول ماكفي المهنية MMA مقاتلة غلاسكو ، اسكتلندا

"أنا محامٍ يبلغ من العمر 27 عامًا يقضي الكثير من الوقت في مكتبه وليس كافيًا في صالة الألعاب الرياضية. كنت أتطلع إلى تحسين قدرتي على الحركة واللياقة البدنية مع الحفاظ على قوتي أثناء برنامج اريك الجديد. بدلاً من ذلك ، قمت بتحسين حركتي ومرونتي ولياقتي وقوتي بالإضافة إلى تحسين تكوين جسدي.

"في برنامج إريك ، ذهبت جميع اختباراتي إلى السقف. ارتفعت 3RM الخاصة بي على الذقن 35 £ ، كل حين كنت أفقد 13 £. لقد حسنت أيضًا وقتي البالغ طوله 400 متر بعشر ثوان ، وحسنت أيضًا قفزتي الرأسية بمقدار خمس بوصات. بعد الانتهاء من البرنامج ، اندهشت ببساطة من التقدم الذي أحرزته في أربعة أشهر فقط. أعطي هذا البرنامج أعلى توصيتي. "

رحلة Smalley موبايل ، ألاباما

لقد حددت نظامًا ذي أربعة مراحل يسمح لك بتحقيق أفضل جسم رياضي وأكثرها مظهرًا وظهورًا لديك في ساعات الصالة الرياضية.

ولأول مرة على الإطلاق ، يمكنك جعلني أرشدك خلال نظام المراحل الأربع بأكمله - وهو أمر لم يكن متاحًا إلا للعملاء الذين أعمل معهم شخصيًا في مرفق Cressey Efficiency الخاص بي - حتى الآن.

مع نظام العرض والذهاب ، أقوم بدمج جميع العوامل التي تعمل معًا لتسريع مكاسب قوتك وتحسينات الأداء وفقدان الدهون في إطار مجموعة كاملة تم تنفيذها من أجلك - اتبع نظامًا يجتمع فيه كل عنصر تدريب واحد لإنشاء نتيجة أكبر بكثير مما كنت قد حققت من قبل.

أنت لست فقط معي كمدرب شخصي لك لتصميم برنامج 4 Section بالكامل من أجلك ، ولكني سأقدم لك أيضًا أكثر من 175 مقطع فيديو مفصل لضمان تنفيذ نظام العرض والذهاب بشكل صحيح بنسبة 100٪ من الوقت لنتائج أسرع من أي وقت مضى!

وستتلقى أيضًا قوالب التدريب على العرض والذهاب الجاهزة - استنادًا إلى النماذج الدقيقة التي نستخدمها في Cressey Efficiency - والتي يمكنك طباعتها والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتتبع تقدمك. ستكون مخططات نجاح العرض والذهاب يوميًا لضمان تنفيذ كل دورة تدريبية للعرض والذهاب إلى أقصى الحدود!

سأعطيك نفس النظام الذي ساعد الرياضيين من جميع المستويات مع مساعدة "الأحبة المنتظمة" على تحقيق أهداف القوة والأداء وفقدان الدهون التي لم يعتقدوا أنها ممكنة وتزويدك ببرنامج خطوة بخطوة من شأنه ضمان نجاحك.

سيكون الأمر أشبه بالحضور إلى Cressey Efficiency واصطحابي بجانبك ، حيث يأخذك كل دورة تدريبية للتأكد من حصولك على النتائج التي تستحقها.

"هناك عدد لا يحصى من البرامج التي تقدم مكاسب في الحجم والقوة والمظهر ، إلخ. وكثير منها فعال في هذه المجالات. يريدك Cressey أن تصبح أكبر وأقوى ، لكن الأهم من ذلك أنه يريد أن يستجيب جسمك ، دون ألم ، إلى أي شيء تطلب منه القيام به. إنه يريدك أن تجري ، تقفز ، ترفع وتلعب بشكل أفضل ؛ ويريد منك أن تفعل ذلك خالية من الإصابات. قام إريك كريسي بعمل شيء مميز للغاية مع هذا البرنامج. على مدار 16 أسبوعًا ، لم أحقق مكاسب في القوة فحسب ، بل شعرت بتحسن وضعي ؛ شعرت بأوجاع وآلام في ظهري وكتفيك ؛ لاحظت التنقل في الوركين وتحسن أسفل الظهر. وشعرت أكثر توازنا. شعرت أنني مضطر للعودة إلى الألعاب الرياضية التي تركتها سابقًا. لقد فتح هذا البرنامج أبوابًا لي جسديًا لم أكن أعتقد ذلك ممكنًا. هذا ليس مجرد برنامج رفع الأثقال. هذا هو المبدأ التوجيهي للصحة على المدى الطويل ، ودعوة للحفاظ على جسمك تتحرك بكفاءة للحياة ".

بيت غاريفتيس بيرلينجتون ، VT

"برنامج العرض والذهاب هو واحد من أفضل البرامج في السوق اليوم! إنه بالتأكيد برنامج كامل وليس مجرد تدريب كتابي. سيعتني هذا بأعمال الأنسجة الرخوة ، والإحماء ، والتنشيط ، وتدريب القوة ، وعمل الحركية ، والعمل الأيضي طوال الأسبوع. كما أنه مرن ويمكنه التكيف مع أهدافك المحددة ، وهو شيء تفتقر إليه العديد من البرامج الأخرى.

"هذا البرنامج سيزيد بالتأكيد قوتك المطلقة ولكنه يفعل أكثر من ذلك بكثير. ستشعر بالتحسن ، والتحرك بشكل أفضل وتصبح أكثر رياضية بعد برنامج الـ 16 أسبوع هذا. إنها تقوم بعمل رائع في إنشاء جسم متوازن وتمكنك أخيرًا من إلقاء بعض الأوزان الثقيلة! إريك كريسي هو أحد أذكى الرجال في صناعة اللياقة البدنية ويعد متابعة هذا البرنامج هو أفضل شيء تود ممارسة التمارين معه. أوصي بشدة بهذا البرنامج لأي شخص يرغب في زيادة قوته والتحرك بشكل أفضل والشعور بالتحسن في حياتهم اليومية! "

كين سيفيند ماديسون ، ويسكونسن

"بالنسبة لأي مدرب أو مدرب جاد في القوة والتكيف ومساعدة الناس على تحقيق مستوى أعلى من الصحة واللياقة البدنية ، أوصي بشدة ببرنامج Eric Cressey's Present and Go. إنه يمنحك بصيرة ومعرفة كبيرة لتقدير ما هو حقيقي "تصميم البرنامج" لأي السكان. معظم البرامج اليوم عفا عليها الزمن ولا تنتج سوى القليل من النتائج. من خلال القيام بهذا البرنامج ، تمر بتحول جسدي كامل ، كما أنه يدفعك عقلياً ، والذي يأخذك في النهاية في رحلة رائعة من خلال تدريب القوة العلمية المثبت في أفضل حالاته! لقد جعلني رياضياً أفضل وقد ساعدت بشكل كبير في تعلم كيفية تصميم برنامج القوة والتكييف المحدد لتحقيق نتائج محددة لجميع العملاء على حد سواء رياضي وغير رياضي! "

أنتوني توميو ، MS ، CSCS بورت واشنطن ، نيويورك

اضغط على مقاعد البدلاء من 265 إلى 315 Deadlift من 390 إلى 465

هذا الدليل هو الأساس لنظام العرض والذهاب حيث أرسي الأساس لنجاحك من خلال برنامج 4 Section بالكامل.

أقوم بتفصيل كل شيء من خلال خيار تردد التدريب الذي يجب عليك اختياره بالضبط كيف يمكنك إجراء تعديلات فعالة على البرنامج إذا لم يكن لديك معدات محددة تحت تصرفك.

إنه الدليل المرجعي "الانتقال إلى".

لقد قمت بإنشاء قاعدة بيانات شاملة عبر الإنترنت تضم أكثر من 175 مقطع فيديو من التمارين ، لذا لن تقلق أبدًا بشأن كيفية تنفيذ الحركة بشكل صحيح مرة أخرى.

في الأساس ، يتم تضمين كل شيء في نظام العرض والذهاب في مكتبة الفيديو المرجعية السريعة هذه ، تمامًا مثلما أعلمك عن كيفية تنفيذ البرنامج بالكامل شخصيًا.

بالإضافة إلى أنني قمت بتضمين دليل مرجعي سريع حتى يمكنك العثور على أي فيديو تبحث عنه على الفور.

تعتمد قوالب التدريب هذه على النماذج الدقيقة التي نستخدمها في Cressey Efficiency. يمكنك ببساطة طباعتها ونقلها إلى صالة الألعاب الرياضية كدليل متابعة لكل دورة تدريب للعرض والذهاب.

يتم تضمين خيارات تدريب القوة 3x / week و 4x / week - مما يجعل هذا المورد مواتية لأي جدول تدريب

لقد قمت بإنشاء 5 برامج تكييف أيضي مصممة خصيصًا يمكنك الاختيار من بينها بناءً على أهدافك المحددة والوقت والموارد المتاحة لديك.

أليس لديك بعض المعدات التي نستخدمها في نظام العرض والذهاب؟

لقد أدرجت قسمًا كاملاً (مقاطع الفيديو المضمّنة) حول تعديلات التمرين لتظهر لك بالضبط كيفية تعديل البرنامج ليناسب ما لديك وما زلت تحقق أهدافك.

قام توني جينتيلوري ، المؤسس المشارك لـ Males’s Heath و Cressey Efficiency ، بتكوين 5 مصانعات نهائية مضمونة لتسريع تقدمك ، وتذويب دهن الجسم والتحدي الذي لم يعجبك من قبل.

قدم كريستوفر هوارد ، المعالج بالتدليك المرخص ، دليلاً خطوة بخطوة حول عمل الأنسجة الرخوة (بما في ذلك مقاطع الفيديو) التي ستزيد من أدائك وتسريع عملية الشفاء.

The Glutes هي المفتاح لك لتصبح رياضيًا أسرع وأكثر تفجراً ، وقد قام Guru Brett Contreras بتجميع أفضل 5 تمارين من Glute مضمونة لزيادة سرعتك وقوتك إلى أقصى حد.

يعد Present and Go نظام التدريب الأكثر اكتمالا وشاملًا ، لكنه سهل الاستخدام أيضًا. لتسهيل تنفيذ هذا النظام قدر الإمكان ، قمت بتجميع دليل مرجعي لعرض الفيديو السريع وإظهاره حتى تتمكن من العثور على الفور على أكثر من 175 مقطع فيديو تبحث عنه. سيسمح لك هذا الدليل سهل الاستخدام بمراجعة الأسلوب على أي حركة بنقرة واحدة فقط.

لقد قمتُ بإنشاء صيغ برنامج العرض والذهاب لتناسب أي جدول. الآن ليس لديك عذر في الوقوف في طريقك مع برامج مصممة خصيصًا يمكنك الاختيار من بينها بناءً على أهدافك المحددة والوقت والموارد المتاحة لديك.

أقدم لك كل الموارد والأدوات والاستراتيجيات التي تحتاجها لاكتساب القوة ، وتحقيق أداء أفضل ، وأخيرا أصبح الجسم الرياضي العجاف أسرع مما كنت تعتقد.

مع نظام العرض والذهاب ، يضمن لك استخدام أساليب التدريب الصحيحة بالطريقة الصحيحة حتى لا تضطر إلى قضاء دقيقة واحدة في التساؤل عما يجب عليك فعله أو ما إذا كان ينبغي عليك فعل شيء مختلف للجميع بأقل من واحد جلسة العمل معي شخصيا هنا في Cressey Efficiency!

"بعد قراءة عمل إريك في الماضي ، كنت واثقًا من أن برنامجه الجديد سيكون رائعًا. إلى أقول إن أعجبت النتائج ستكون بخس. أضفت 30 رطلاً إلى مميت الخاص بي ، و 30 رطلاً إلى مقعدي و 40 رطلاً إلى القرفصاء الأمامي في four أشهر فقط. أنا أيضا تمكنت من كسب خمسة جنيهات مع زيادة قفزتي العمودية بمقدار بوصتين. أنا باستمرار أعجب بجودة عمل إريك ، ولم يكن هذا البرنامج استثناءً. "

تروي أبليتون فيكتوريا ، بي سي ، كندا

"كان هذا البرنامج من أفضل التدريب الذي قمت به على الإطلاق. لم أستطع أن أصدق التحسينات التي كنت أجريها ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في التنقل ، والموقف ، وبشكل عام قوة. أساليب إريك واضحة وفعالة بشكل مثير للدهشة. من أجل "كل رجل" مثلي ، أود أن أتحدى أي شخص لبذل جهد قوي في هذا البرنامج وعدم الخروج أعجب بالنتائج ".

"لقد أكملت للتو برنامج إريك كريس الذي استمر لمدة 16 أسبوعًا بنتائج رائعة. كونه مقوم العظام وأيضًا فأر في الصالة الرياضية ، فإن هذا البرنامج يرضي كل شيء أتطلع لتحقيقه من خلال تدريبي. خلال الـ 16 أسبوعًا ، عانيت من زيادة ملحوظة في القوة والسلطة أثناء انخفاض الوزن ودهون الجسم. تعتبر طريقة دمج تدريب القوة مع استراتيجيات التمارين التصحيحية مثالية سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يتطلع إلى تحسين صحتك بشكل عام. لقد أتقن إريك توازن تحقيق أهداف اللياقة البدنية مع تلبية الاحتياجات السريرية ومعالجة القيود الوظيفية. سوف يرضي التنوع في البرنامج حتى الأكثر رافعًا تقدمًا ، مع إعطاء المبتدئ أو الرافع الوسيط أساسًا قويًا لكيفية تطوير برنامج تمارين قوي وإنشاء جسم صحي قوي. "

الدكتور جيسون Lemieux أوكفيل ، أونتاريو ، كندا

"ليس لدي سوى إشادة مدح لبرنامج Eric Cressey. لقد كنت رافع الترفيهية لسنوات عديدة. ساعدني برنامج Eric على التغلب على بعض النقاط الشائكة في التنقل والقوة التي لم أتمكن من معالجتها بمفردي. رغم أنني قوي نسبيًا ، إلا أنني لم أتمكن مطلقًا من الذقن. الآن ، يمكنني أن أفعل عدة مجموعات من الذقن مع مختلف السيطرة.

"بسبب كل الأعمال أحادية الجانب التي أوصى بها إريك في هذا البرنامج ، فإن مصاعدي الأساسية (deadlift ، القرفصاء ، مقاعد البدلاء) ارتفعت بشكل كبير.

"لقد ارتفع الرفع المفضل لدي ، المميت ، من 225 إلى 280 ويبلغ وزن جسدي 130 رطلاً.

"كنت دائمًا مستقطعة تقليدية جيدة ، إما القرفصاء الحر أو القرفصاء المربع ، لكن لم أكن أبدًا مريح مع القرفصاء الأمامي. زودني هذا البرنامج بالأدوات اللازمة لأداء القرفصاء الجبهة لائق.

"يمكنني أن أذهب وأواصل وأخبرك عن جميع المصاعد الأخرى وكيف تحسنت. يكفي القول - يعمل هذا البرنامج! شكرا اريك! "

ارلين روبنز نيويورك، نيويورك

سأدلي ببيان جريء هنا وأذكر أنني أعلم أنك ستحصل على بعض النتائج الجادة مع هذا النظام. أعرف ذلك لأنني كنت أستخدمها مع نفسي وعملائي كل شهر.

... وأنا مقتنع تمامًا بأنك ستكون قادرًا على الحصول على نتائج جادة مع نظام التدريب على العرض والذهاب ، وأنني سأضع أموالي في المكان الذي يوجد فيه فمي ، وأضمنه.

تابع الآن وقم بتنزيل قوالب التدريب والأدلة ومقاطع الفيديو الآن.

وإذا كنت لا ترضي بعد متابعة البرنامج لمدة eight أسابيع كاملة مهما كانت النتائج التي حققتها ، فأخبرني بذلك ، وسأصدر شخصيًا استرداد.

لا سؤال ولا حجج ولا يغير رأيي.

على محمل الجد - إذا كنت غير راضٍ لأي سبب من الأسباب عن نظام التدريب على العرض والذهاب مطلقًا ، فأرسل لي رسالة بريد إلكتروني وسنتأكد من حصولك على رد سريع ومهذب.

الضمان يزيل أي خطر لديك. عندما تقترن بذلك مع السعر التمهيدي المنخفض بشكل غير معقول ، فإنني على وشك الكشف عن ذلك الأمر الذي يجعل صفقة لا تفكر فيها من العام!

استفد من هذا الآن ، وسنمنحك حق الوصول الكامل إلى نظام العرض والتشغيل بأكمله فقط ...

"لقد كنت دائمًا من المعجبين بعمل إريك ، لكن التدريب على برنامج العرض والذهاب تجاوز ما كنت أتخيل ، وكان لدي توقعات كبيرة للغاية. لقد رفعت الأثقال لمدة 18 عامًا (وأنا أحمل عددًا من شهادات اللياقة البدنية) وحققت مكاسب لم يسبق لي مثيلها من قبل. لقد حققت مكاسب في الأسابيع الـ 16 الماضية أكثر من سنوات. أنا الأقوى من أي وقت مضى ولقد سجل سجلات شخصية على جميع المصاعد الخاصة بي ، مضيفًا أكثر من 50 رطلاً إلى 60 رطلاً من مقاعد البدلاء إلى مميت. بصراحة ، شعرت بالصدمة عندما رأيت الوزن الذي كنت أرفعه يرتفع باستمرار على أساس أسبوعي ونتائج التدريب التي اكتشفتها حقًا كانت لدي أفكار محدودة عن ما كان ممكنًا. إنها أفضل برمجة واجهتها وأستمتع بها أيضًا. أستطيع أن أقول باقتناع أن هذه هي الحافة الرائدة في تدريب الأثقال ، وإذا تابعت البرنامج فستحصل على نتائج. "

"عندما بدأت أبحث عن برنامج إريك الجديد لأول مرة ، عرفت أنه كان الصفقة الحقيقية وأنني كنت في تحقيق بعض المكاسب الخطيرة. خلال الأسابيع الـ 16 الماضية ، أصبحت أقوى وأكبر وحسّنت قدرتي على التنقل طوال الوقت الذي أبقى فيه خالٍ من الإصابات تمامًا. بصفتي لاعبًا قويًا طموحًا ، أشعر دائمًا بالقلق ليس فقط من أداء أفضل في المنافسة ، ولكن أيضًا الحفاظ على رياضي وصحي في حياتي اليومية. تمكن إريك من تجميع هذه الأهداف في متعة ، ولكن روتين التحدي الذي يمكن أن يستفيد منه حتى أكثر الناس رافعًا تقدمًا. بعد زيادة بلدي القرفصاء ، الصحافة مقاعد البدلاء ، deadlift والأداء الرياضي العام ، وأنا بيعت في هذه الطريقة ، واعتقد أن أي شخص جاد في التدريب يجب أن يعطيها فرصة. أنها لن تكون بخيبة أمل."

كريس جراموليا إيستشستر ، نيويورك

"لقد قمت بالعديد من برامج تدريب القوة في السنوات القليلة الماضية. يعتبر برنامج Eric أفضل بكثير من أي برنامج تدريبي آخر قمت به على الإطلاق. طوال فترة برنامجه ، كان لدي ألم أقل في المفاصل ، وأصبحت أقوى ، وأصبحت أكثر هشاشة. بعد أربعة أشهر من البرنامج ، كنت في أحسن حالاتها في حياتي. إنه شعور رائع ألا أشعر بألم المفاصل بعد جلسات التدريب. شكرا جزيلا اريك لقد غير برنامجك من وجهة نظري بالكامل حول التدريب! "

جون مادريجال أنيستون ، AL

من التمرين الأول ، من السهل أن نرى مدى توافق هذا البرنامج معًا. بعد 16 أسبوع ، واو. كان تحديا. لقد كان وقت فعال. وكان رائع فقط القيام به. تم إصلاح الخلل في العضلات. تم تعزيز التنقل. زادت القوة بشكل كبير في جميع المجالات. كنت أصغر حجما ، ولكن أثقل. تحسن وضعي ونقاط الضعف الأخرى كنتيجة لذلك من البرمجة الرائعة للتنقل والأنسجة الرخوة العمل. كنت أكثر انفجارًا في ملعب كرة السلة. شعرت بتحسن أداء المهام اليومية ومدى بساطة شعورهم. لقد عملت بجد ، وتحتاج إلى. التدريبات رائعة ، لكنها مكثفة. سواء أكنت تستطيع الوصول إلى غرفة الأوزان أو الصالة الرياضية three أيام أو four أيام في الأسبوع ، فقد قام إيريك بتغطيتك. يمكن تحقيق أي هدف باتباع هذا البرنامج ، سواء كان ذلك من أجل زيادة أعدادك على أي من المصاعد ، أو الهزيل ، أو إضافة ألواح من العضلات ، أو تحسين قدراتك الرياضية ، أو لمجرد الشعور بشكل عام في المهام اليومية ، وأي كل هذه الأهداف ممكنة مع هذا البرنامج. لقد حققت أربعة من هذه الأهداف ، فقط لإثبات ذلك! لقد أحببته وأعرف أن كل من يتابع هذا البرنامج حتى النهاية سوف يكون أيضًا !! "

مات ستيفن نيوكاسل ، نيو ساوث ويلز ، أستراليا

من خلال برنامج العرض والعودة الخاص بـ Eric Cressey ، يمكنك أن تطمئن إلى أنك لا تحصل على شيء سوى "البضائع". يتم شرح البرامج والمبادئ بوضوح وتوضيحها ، وهي تشمل كل شيء بدءًا من عمل الأنسجة الرخوة ، إلى عمليات الاحماء النشطة ، والأفكار على تكييف وبالطبع القوة. هذا البرنامج الأخير من Eric's ليس استثناءً. مع ذلك ، على مدار فترة الـ 16 أسبوعًا ، ارتفعت جميع الأرقام الخاصة بي والأهم من ذلك ، حتى في عمر 37 عامًا ، تمكنت من البقاء بلا إصابة ومتابعة الأداء في ملعب كرة السلة. ما هو أكثر من ذلك بالنسبة لي ، إنه ليس مجرد برنامج "ضخم" ؛ تمكنت من الاستفادة من المكاسب الكبيرة في نسبة الوزن إلى القوة والجسم ، صانع الفرق الحقيقي في الملعب والميدان.

اريك لابين سان لامبرت ، كيبيك

"قبل بدء برنامج إريك ، اعتقدت أنني عملت بجد في صالة الألعاب الرياضية. كنت مخطئا. أخذ برنامج العرض والذهاب شدتي إلى مستوى آخر. إذا كنت على استعداد لكسر مؤخرتك ، فسوف يزيد هذا البرنامج عن مجهودك. بعد 16 أسبوعًا ، ربحت ما يقرب من 16 رطلاً ، مما أدى إلى تحسين كل مصاعدي الرئيسية مع تنقلاتي وموقفي. نمت ساقي بسرعة كبيرة اضطررت لشراء ملابس عمل جديدة. لكن أفضل شيء يمكنني قوله عن برنامج إريك هو أنه تركني أرغب في المزيد. على الرغم من أن بعض التدريبات تشعر وكأنها حرب استنزاف ، فقد استيقظت دائمًا في اليوم التالي متحمسًا للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولوضع المزيد من الثقل على البار ، وضرب أفضل الشخصيات الشخصية. أوصي بشدة بهذا المنتج لأي شخص يبحث عن نتائج أفضل في صالة الألعاب الرياضية. "

مايك مور فيلادلفيا، بنسلفانيا

قيمة المعلومات داخل النظام تستحق أكثر بكثير مما أتقاضاه بحيث لا يمكنني تركه بهذا السعر إلى الأبد.

ما عليك سوى النقر أدناه الآن لبدء تحقيق النتائج بشكل أسرع مما كنت تعتقد أنه ممكن مع نظام العرض والذهاب!

نعم اريك! لا يمكنني الانتظار للحصول على يدي في التدريب على العرض والذهاب نظام اليوم!

أنا أفهم أنني سأتلقى وصولًا فوريًا للتنزيل إلى ...

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنني أطلب قبل منتصف الليل ، الجمعة ، أحصل أيضًا على ما يلي مجانًا

أضغط الكبسة او الزر في الأسفل لتبدء:

اريك Cressey الخالق ، نظام العرض والذهاب

ملحوظة: إذا كنت سئمت من وجود شيء يعرقلك دائمًا عن طريق تحقيق نتائج القوة والأداء وفقدان الدهون التي تريدها ، فدعني أساعدك في هذا النظام المتطور خطوة بخطوة.

PPS - نتائجك مضمونة من خلال وعد استرداد الأموال بنسبة 100٪. إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن نتائجك من نظام العرض والذهاب ، فما عليك سوى إخباري في غضون 60 يومًا ، وسيتم رد أموالك بالكامل.

"لقد كان البرنامج ناجحًا بالنسبة لي لأنه كان متوازناً بين القوة والحركة والتكيف. تم تصميم التمرينات لتدريب أنظمة طاقة متعددة دون التعارض مع أحدها آخر. كما تحسنت مقعدي ، هدأت آلام كتفي. كما ارتفعت أرقام مميت بلدي ، شعرت ظهري أسفل أفضل وأفضل. خلال الأسابيع الأربعة الماضية ، تمكنت من مواصلة مكاسب القوة أثناء دمج خطة لخسارة الدهون ، وليس مهمة سهلة بدون برنامج جيد الإنشاء. أخيرًا ، كان أكبر نجاح لي هو زيادة مقاعد البدلاء من 225 إلى 265 ، مع انخفاض متزامن في دهون الجسم من 17٪ إلى 12٪. "

لوكاس سيروينسكي نورويتش ، ط م

"لا أستطيع أن أقول ما يكفي لوصف التجارب الإيجابية التي مررت بها في برنامج العرض والذهاب. من الواضح ، لقد اكتسبت قوة كبيرة في جميع المجالات وأصبحت أصغر حجمًا ، وهو بحد ذاته المكافأة ، لكن الجزء المذهل بالنسبة لي هو أنني فعلت ذلك كفتاة تبلغ من العمر 40 عامًا مع وظيفة في مكتب وليس كخبير رياضي شاب أصغر سنًا مع الحصول على مزيد من موارد التدريب. ولم تكن أوجه تقدمي موجهة نحو القوة فقط حيث قمت أيضًا بإجراء تحسينات على مرونتي ومجموعة من حركتي على الرغم من وجود مشكلات سابقة في هذه المجالات. بفضل القوة والمرونة المعززة ، أستمتع الآن بأفضل اللياقة البدنية والقوة والصحة لدي في أي وقت في حياتي. And, it’s extremely empowering to be a robust girl and attain power ranges I by no means thought had been potential for me. There is no such thing as a query in my thoughts that I received greater than a 16 week coaching guide from the Present and Go Program. Slightly, this program supplied a street map for me to have the ability to proceed to optimize my power and general well being as a result of I skilled the facility of blending of mobility workout routines together with modern power gaining strategies.”

Rebecca Wilson Fayetteville, Arkansas

“Earlier than beginning the Present and Go program, I had spent 15 years lifting on a reasonably common foundation however my progress had stalled a decade in the past. After beginning Cressey’s program I spotted I had by no means in my life actually warmed up correctly till now. The mobility drills are what actually has made the distinction for me. I added 100 kilos to my deadlift and extra essential than that, my shoulders aren’t hurting me and my posture has dramatically improved. Anybody who’s been doing the three units of eight routine for the final ten years with out a lot progress ought to actually attempt the Present and Go program.”

Nick Chertock San Francisco, CA

NOTE: Present and Go Coaching is a downloadable product. No bodily merchandise might be shipped. After you order, you're going to get INSTANT ACCESS to obtain the e-book onto your laptop. The e-book format is adobe acrobat PDF, which may be considered on Mac or PC. You probably have any questions relating to this product please contact me at ec@ericcressey.com

Click on right here to get

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey

at discounted worth whereas it is nonetheless accessible...

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey RBVKrWl

All orders are protected by SSL encryption – the very best business customary for on-line safety from trusted distributors.
عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey YgpMeUW

عرض وتذهب من التدريب اريك Cressey | عرض وتذهب التدريب من قبل اريك Cressey

is backed with a 60 Day No Questions Requested Cash Again Assure. If inside the first 60 days of receipt you aren't glad with Wake Up Lean™, you may request a refund by sending an e mail to the handle given contained in the product and we'll instantly refund your total buy worth, with no questions requested.

loading...

You might be interested in