خطة تدريب ماراثون – برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون

Product Identify:

خطة تدريب ماراثون - برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون



Click on right here to get

خطة تدريب ماراثون - برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون

 at discounted value whereas it is nonetheless obtainable...

خطة تدريب ماراثون – برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون RBVKrWl

All orders are protected by SSL encryption – the very best business customary for on-line safety from trusted distributors.
خطة تدريب ماراثون – برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون YgpMeUW

خطة تدريب ماراثون - برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون

 is backed with a 60 Day No Questions Requested Cash Again Assure. If throughout the first 60 days of receipt you aren't glad with Wake Up Lean™, you may request a refund by sending an electronic mail to the handle given contained in the product and we are going to instantly refund your total buy value, with no questions requested.

Description:

من مكتب: د. ماريوس باكن 2 عداء أولمبي و M.D.

أنت تواجه التحدي النهائي ، الماراثون ، وهذا يتطلب مستوى قويًا من الطموح والرغبة في التنافس ضد الآخرين ... ونفسك.

أنت تتدرب لأسابيع وأسابيع - عدة مرات بنفسك - فقط للاستعداد ليوم السباق.

بعد قضاء الكثير من الوقت والجهد ، من الطبيعي أن ترغب في بذل قصارى جهدك.

قد يكون هدفك بسيطًا مثل الرغبة في تشغيل أسرع من صديق. أو ربما هو وضع أفضل شخصية جديدة للماراثون.

لهذا السبب تقلق بشأن اختيار "البرنامج الصحيح". المشكلة هي أن هناك العديد من البرامج التي تبدو غير مكتملة. أو أنها ليست مناسبة لمهاراتك أو قدراتك.

تخيل أن تكون قادرًا على فتح أدمغة أحد أفضل مدربي الماراثون ... أو عداء أولمبي مرتين ...

تخيل أنك يمكن أن تسحب كل تلميح ، تكتيك ، وتقنية مثبتة لخفض التدريب وأوقات السباق حتى العظم. نحن نتحدث عن تحويل المتسابقين العاديين إلى سباقات ماراثون جيدة جدًا في وقت قصير نسبيًا.

أنت على وشك الحصول على ميزة تنافسية رئيسية.

نوع الحافة التي يمكن أن تقطع دقائق من أفضل أوقات السباق. نوع الحافة التي يمكن أن تحول العداء العادي إلى سباق الماراثون جيد جداً. والأفضل من ذلك كله ، أنه نوع الحافة الذي لن يكتشفه 99.9٪ من جميع المتسابقين أو لا يستطيعون الوصول إليه.

مرحباً ، اسمي ماريوس باكن. أنا عداء أولمبي مرتين تنافس في السباقات في جميع أنحاء العالم. لقد قررت مؤخرًا أخذ استراحة من التنافس على المستوى الدولي ومتابعة حلمي مدى الحياة بأن أصبح طبيبة ، لذلك التحقت بكلية الطب التي أكملتها في عام 2010. (سأشرح سبب قراري بأن أصبح طبيبة) المهم لك في لحظة واحدة فقط.)

أنا فخورة بالقول إنني كنت لمدة عامين متتاليين ثاني أسرع عداء من غير الأفارقة في العالم بحصولي على 13.06.39 شخصية.

الآن قد لا تدرك ذلك ، لكن الوصول إلى مستوى المنافسة الدولية لم يكن سهلاً بالنسبة لي. لا أعتبر نفسي عداءًا موهوبًا بشكل طبيعي. لم أستيقظ في يوم من الأيام على استعداد للتنافس على المستوى الدولي - أو الوطني أيضًا.

في الواقع ، بدأت كرجل عادي يحب الركض.

ولأنني أحبّ الركض ، فقد كانت مسألة وقت فقط قبل أن أرغب في التنافس ضد عدائين آخرين. من أجل أن تصبح عداءً أسرع ، قضيت سنوات عديدة في التدريب بجد لتصبح عداءً أسرع.

كان ذلك قبل أن أكتشف أن التدريب الجاد ليس كافيًا.

التدريب الجاد على ما يرام ولكن الأمر الأكثر أهمية هو التدريب الذكي بدلاً من ذلك.

كانت مسألة وقت فقط حتى اكتشفت اكتشافًا مذهلاً ...

يتطلب محتوى فيديو Camtasia Studio المقدم هنا إصدارًا أحدث من برنامج Adobe Flash Participant. إذا كنت تستخدم متصفحًا مع تعطيل JavaScript ، فيرجى تمكينه الآن. خلاف ذلك ، يرجى تحديث نسختك من Flash Participant المجاني عن طريق التنزيل هنا.

يتطلب محتوى فيديو Camtasia Studio المقدم هنا إصدارًا أحدث من برنامج Adobe Flash Participant. إذا كنت تستخدم متصفحًا مع تعطيل JavaScript ، فيرجى تمكينه الآن. خلاف ذلك ، يرجى تحديث نسختك من Flash Participant المجاني عن طريق التنزيل هنا.

بسرعة إلى الأمام في صيف عام 2005. سألني صديق لي يدعى مارتن Samdal للحصول على بعض النصائح. كان قد حجز بالفعل موقعه للتنافس في ماراثون مدينة نيويورك.

في الواقع ، سيكون هذا أول سباق ماراثون يقوم به مارتن على الإطلاق.

المشكلة هي أنه لم يفعل سوى القليل من التدريب أو لم يحدث على الإطلاق خلال الصيف. الآن كان على بعد حوالي 12 أسبوعًا من الاضطرار إلى الجري في الحدث الفعلي وبدأ يشعر بالإرهاق الشديد.

مثل العديد من الماراثون الجدد ، لم يكن متأكدًا من كيفية التدريب بشكل صحيح. لقد كان مرتبكًا بشأن ما كان عليه القيام به حتى وصل إلى حالة الذروة في يوم السباق.

وبعبارة أخرى ، كان بحاجة إلى خطة مجربة ومثبتة!

أخذت بعضًا من أفضل أساليب التدريب الكينية والإيطالية التي عرفتها وسرعان ما كتبت جدول تدريب لمارتن. كما سلمت الجدول الزمني لمارتن اعتقدت لنفسي ، "هذا أفضل من لا شيء. على الأقل يعطيه خطة جيدة يمكن أن يتبعها دون إيذاء نفسه ".

بصراحة ، كان لدي بعض الشكوك الخطيرة حول مدى أداء مارتن. بعد كل شيء ، كان أقرب إلى كونه بطاطس مدرب من كونه عداء كيني عالمي.

يمكنك أن تتخيل دهشتي حيث انخفض مارتن ما يقرب من 20 رطلاً خلال تلك الأسابيع الـ 12 من التدريب.

ولكن هذا كان مجرد غيض من فيض.

المنافسة في أول ماراثون مدينة نيويورك له ، ركض مارتن 2:58:52!

في الواقع ، خلال آخر 6 أميال من السباق - عندما ينفد معظم الماراثون من الغاز - تخطى 252 من المتسابقين الآخرين وحصل على أعلى 600 نقطة.

وإليك نتائج ماراثون مدينة نيويورك الرسمية لمارتن

بعد 12 أسبوعا من             البرنامج التدريبي!

كل هذا بمثابة سباق الماراثون لأول مرة.

اعتدت أن أعتقد أن طريقة التدريب الحديثة في الماراثون عملت فقط مع أفضل المتسابقين.

اتضح أن نظام التدريب المختلط الكيني الإيطالي يعمل مع أي نوع من أنواع العداء ... حتى الرجل الذي لا يحتاج إلى مساعدة والذي يحتاج إلى مساعدة للحصول على أفضل تجربة تشغيل له على الإطلاق. إنه يعمل حتى لسباق الماراثون الجدد الذين يريدون إنهاء سباقهم الأول بأناقة بدلاً من العار.

في الواقع ، إليك بعض "موضوعات الاختبار" المبكرة في هذا البرنامج (تم حجب بعض الأسماء جزئيًا بناءً على طلب المتسابقين بالخصوصية):

أدركت بسرعة أنه كان هناك حد لعدد المتسابقين الذين كان من الممكن تدريبهم شخصيًا.

أولاً ، تركني في كلية الطب مع القليل من الوقت الإضافي لمساعدة الآخرين.

ثانياً ، لا يمكن للجميع السفر إلى النرويج للتدريب ... خاصةً إذا كانوا يعيشون في مكان آخر في العالم.

لهذا السبب بعد سنوات من الاختبار والتنقيح وإثبات نجاحه ، قررت بالتالي إتاحة برنامج التدريب الخاص بي "تدريب العملاء فقط" لعامة الناس.

أولاً ، اسمحوا لي أن أوضح سوء فهم واحد مشترك حول البرنامج.

قررت أن أسميها "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" لأن متوسط ​​طول الوقت الذي يستخدمه الكثير من الماراثون ذوي الخبرة للتدريب في سباق الماراثون القادم هو 100 يوم. ذلك لأنهم يرغبون في الوصول في يوم السباق في حالة الذروة دون قضاء أسابيع عديدة في التدريبات عالية الكثافة.

هذا لا يعني أن 100 يوم هو الخيار الوحيد.

في الحقيقة ، يوجد قسم كامل في البرنامج يشرح كيف يمكنك ضبط البرنامج لمدة لا تقل عن 60 يومًا أو حتى 150 يومًا من يوم السباق وما زلت تستخدم التدريب القوي.

إذا كنت تريد النجاح في سباق الماراثون فإنك تحتاج إلى قطعتين مهمتين. يتطلب الأمر جدولًا زمنيًا جيدًا للتدريب ورعاية صحتك لتشغيل أفضل وقت سباق لديك على الإطلاق.

أريد أن أشارك حقيقة واحدة صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في كيفية عرض تدريب الماراثون ...

إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر نجاحًا في تحدي الماراثون الشخصي الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى البدء في استخدام نظام تدريب كامل.

ا       النظام الذي يمكن أن يتأكد من أنك تدرب بشكل صحيح ... خفض المخاطر الخاصة بك       من الاصابة حتى العظم ... زيادة الدافع الخاص بك ويضعك في خط البداية على السباق       اليوم - جاهزة للفة.

"ماريوس ، أعجبتني بالكثير من أيام الراحة التي بنيت فيها وأن أيام الراحة كانت تفريغًا حقيقيًا حيث كانت سهلة وقصيرة. كنت أستمع فقط لبودكاست مع مدرب الجري بوبي ماكجي (لست متأكداً مما إذا كنت قد سمعت عنه ، لكنه يعمل كثيرًا مع الجري في شكل يدرب ويدرب بعض التثليث ويتبع اللاعبين على مستوى عالمي). وتحدث عن كيفية تشغيل معظم المتسابقين المبتدئين ، وهو أن الانتعاش هو التناقض.

ليس لديهم القدرة على التعافي أثناء استمرارهم في ذلك اليوم (الكثير من الضغط). لذا ، أحب الطريقة التي يتم بها تعافي أيام الاسترداد والخروج من خلال البرنامج. هذا سيساعد الكثير من الناس الذين يتطلعون إلى تجربة الماراثون الأول. أعتقد أن البرنامج الذي يعتمد إلى حد كبير على الكثير من الشدة ، لا تخجل من الكثير من الانتعاش. سيكون عملاؤك قادرين على زيادة التوتر> الراحة!                 اعجبني التدريبات. من خلفية نوع بطيئة ، كان من الجيد أن نخرجها قليلاً. يدير المفضلة هي يدير التقدم. لقد وفروا لي الثقة للتنقل من خلال كل جهداتي / معدل ضربات القلب.

هذا البرنامج سوف يعمل بشكل جيد لمجموعة متنوعة من المتسابقين. ومع ذلك ، أعتقد أن مجموعتين سوف تستفيد أكثر. المجموعة الأولى هي المتسابقين الذين يتعرضون للضغط من أجل الوقت ويريدون تعظيم الوقت المتاح مع المزيد من التدريبات حول الماراثون (مقارنة ببرنامج Lydiard الكبير الحجم). المجموعة الثانية التي ستحقق نتائج جيدة مع هذا البرنامج هي العداء العادي الذي لديه الكثير من العمل السهل والقادر على التعافي بشكل جيد ولكن لا يمكنه معرفة كيفية تجميع القطع عندما يتعلق الأمر بالكثافة.

تم تنظيم البرنامج بشكل جيد وسهل القراءة والاستخدام. مرة أخرى ، أعتقد أنك تستفيد جيدًا من الراحة والشدة. إنه برنامج فعال للوقت وأحب ذلك. لقد لعبت مع أسلوب Lydiard قبل بضع سنوات وكان التمرين أسهل بكثير لفهمه. "

الدكتور وليام (بيل) والز                 Physican و Three:30 سباق الماراثون                 لوس أنجلوس

لهذا السبب أعتقد أنه يمكنني أن أقدم لكم 1-2 قوية لكمة الرأس والكتفين على أي برنامج تدريبي آخر في السوق.

أولاً ، لدي خلفية واسعة في أساليب التدريب ذات المستوى العالمي - استخدمت لسنوات وأثبتت أنها تعمل مع العشرات من المتسابقين الآخرين بجانبي. لذا فإن ما أعلمه ليس برنامجًا "متطرفًا" لا يستطيع البقاء إلا الماراثون الأولمبيون.

بدلاً من ذلك ، قمت بتنظيم كل شيء بحيث يكون من السهل التخصيص لأي عداء - بغض النظر عن العمر أو الجنس أو السرعة أو المهارة.

أضف إلى ذلك خلفيتي الطبية لتقديم النصح لك بشأن أشياء مثل اتباع نظام غذائي مناسب ، والوقاية من الإصابات وعلاجها ، وقد حصلت على 1-2 لكمة قوية تعمل نيابة عنك.

حتى في أفضل الأحوال الجوية ، لا يزال التحدي الكبير بالنسبة لمعظم الناس.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء خلال سباق الماراثون أكثر من أي نوع آخر من العرق. ذلك لأن هناك الكثير من الأميال والكثير من الوقت اللازم لإكمال الماراثون.

استخدم الخطة الصحيحة وقد يكون سباق الماراثون التالي تجربة رائعة.

افتقد شيئًا مهمًا أو تستخدم خطة غير مكتملة وقد لا تتمكن من إنهاء السباق!

هذا هو السبب في أن الاستعداد الجيد لسباق الماراثون أمر بالغ الأهمية.

كل أسبوع ، أتلقى رسائل بريد إلكتروني من المتسابقين المعنيين وأعضاء برنامج التدريب في ماراثون. تشترك العديد من هذه الرسائل الإلكترونية في نفس المخاوف ...

القلق رقم 1: إنهم ليسوا متأكدين مما يجب عليهم فعله بالضبط من حيث التدريب اليومي والنظام الغذائي والإصابات ...

يمكنك العثور على العديد من البرامج والنصائح التي تقدم بعض النصائح. ولكن لا يقدم أي منهم خطة مفصلة كاملة لكل من جلسات الجري الفعلية وبقية الإعداد الذي يسبق يوم السباق ويتضمنه.

نظرًا لأنهم يعملون في خطط غير مكتملة أو "غير مخبوزة" ، فإن العديد من المتسابقين يجدون أنفسهم يشعرون بالقلق وعدم الاستعداد التام في يوم السباق.

إنهم قلقون بشأن "ضرب الجدار" حول علامة 20 ميل ...

يشعرون بالقلق من أن تدريبهم لن ينجح كما هو معلن ...

إنهم ليسوا متأكدين من أن نظامهم الغذائي - قبل ويوم السباق - هو "الصحيح" ...

القلق رقم 2: ليسوا متأكدين من كيفية العثور على أفضل برنامج تدريبي حتى ينتهي بهم الأمر بأسرع وقت ممكن ...

دعونا نواجه الأمر: إذا كنت ترغب في إدارة الماراثون فأنت شخص فريد إيجابي!

إنه يتركك مع مشكلة خطيرة. مشكلة أعتقد أنني أستطيع حلها.

الحقيقة هي أنني أقدم هذا النوع من المواد التدريبية لأني أحب هذه الرياضة. هذه طريقة رائعة بالنسبة لي للرد على هذه الرياضة التي أعطتني الكثير على مر السنين حتى لو لم أتمكن شخصياً من تدريب كل شخص في العالم يريد أن يقضي أفضل وقت في سباق الماراثون على الإطلاق.

... أريد أن أساعدك على الجري بشكل أسرع وأفضل مما سبق لك!

لقد صممت عمدا "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" مع وضع هذا الهدف في الاعتبار.

هناك ثمانية جداول تدريبية مختلفة تتراوح بين خطة تدريب المبتدئين الصرفة وحتى الماراثون 2:45.

على وجه التحديد ، لديك جدول 2:45 ، Three:00 ، Three:15 ، Three:30 ، four:00 ، four:30 ، 5:00 وخطة مبتدئين نقية للاختيار من بينها!

هكذا ترى ، لا يهم مستوى عداء أنت. لا يهم مدى السرعة التي تديرها حاليا. يمكن تخصيص "خطة ماراثون 100 يوم" الخاصة بي بسرعة وسهولة لاحتياجاتك وقدراتك.

من السهل التخصيص لأنني أخذت البرنامج بالكامل وقسمته إلى أقسام يسهل العثور عليها تشرح الأشياء بوضوح.

"لقد استخدم ماريوس باكن تجربته الفريدة كعداء من الطراز العالمي لجمع واحد من أكثر منتجات الماراثون شمولية التي رأيتها. يغطي برنامج تدريب الماراثون الذي يستمر 100 يوم جميع الموضوعات لتحسينه كمسابق.

ستفيد خبرة ماريوس ومعرفتها بتقنيات التدريب الحديثة المتسابقين ، من المبتدئين إلى الماراثون المتمرسين ".

جاك وايتز ، زوج / مدرب 9 مرات في سباق ماراثون مدينة نيويورك غريت وايتز

"معظم جداول الماراثون جامدة. خطة الماراثون لمدة 100 يوم تتناول المرونة وتعطي خيارات العدائين. لقد استمتعت بشكل خاص بنصائح يوم سباق الماراثون وكيف تجمع بين مدارس الفكر الإيطالية والكينية في برنامج واحد. أحب استخدام Lydiard على غرار فترة زمنية مع بناء من 5K إلى الماراثون نفسه.                 سوف تستفيد جميع أنواع المتسابقين من هذا النوع من أعمال الماراثون. هذا هو أفضل شيء في هذا البرنامج: إنه للجميع! إنه يبني لك الماراثون ، خطوة بخطوة بدلاً من جعلك تفكر في الماراثون منذ اليوم الأول. أنا لم أر أي شيء مثل هذا من قبل "

دنكان لاركين ، كاتب في مجلة "تشغيل تايمز" و 2.32 عداء ماراثون

"لتوضيح ما فعله برنامج ماريوس بالشكل: خلال 12 أسبوعًا من التدريبات نحو ماراثون نيويورك" اختبرت "نفسي أسبوعيًا على سباق SRM (Three.3k). في 10 أغسطس 2005 بحلول بداية الجدول: 12 : 39 ، 7 سبتمبر: 12:13 ، 12 سبتمبر 11:25 و 12 أكتوبر 11:16 ، وهذا يعني تحسن بنسبة 11 ٪!                 في سباق الماراثون ، هذا يساوي 30 دقيقة تقريبًا في 12 أسبوعًا فقط من التدريب                 في خط البداية في نيويورك ، انخفض وزني إلى 71 كجم ، أي أقل بـ 10 كجم (20 رطلاً) عما كان عليه قبل 12 أسبوعًا. الشعور كان مذهلا. خصوصا الشعور بأنك قوي للغاية آخر 10 ك. بالنسبة لشخص غير مدربين نسبيًا قبل بضعة أشهر فقط من اجتياز 250 عداءًا (وتجاوز عددهم Three مرات فقط) في آخر 10 أضعاف ، وكان وضع الانتهاء من 517 من أصل 37000 تجربة العمر. "

مارتن سامدال ، 2:58:52 ماراثون مدينة نيويورك 2005

هذا هو بالضبط ما أبحث عنه! أرني مكان المطالبة بنسختي.

eight جداول تدريب ماراثون مختلفة بناءً على هدفك في وقت التشطيب: من سباق الماراثون الصاعد وصولاً إلى زمن السباق 2:45 ... حصلت على تغطية. ما عليك سوى اختيار الشخص الذي يلبي احتياجاتك وقدراتك بشكل أفضل ، ويكون جاهزًا للتشغيل!

تمارين بناءً على معدل ضربات القلب وأوقات تشغيل محددة ، لذا فأنت دائمًا ما تتدرب في المنطقة المثالية دون المخاطرة بصحتك ...

15 مقطع فيديو تعليمي ، حيث أمشي بك خطوة بخطوة خلال الجداول الزمنية. أشرح المبادئ الأساسية المختلفة التي تفوتها معظم الدورات التدريبية في الماراثون!

10 مقاطع فيديو إضافية تغطي أشياء مهمة مثل كيفية اختيار أحذية التدريب المناسبة ... تحسين نموذج الجري ... كيفية استخدام تدريب القوة لتكمل التدريب الخاص بك ... وأكثر!

120 صفحة معبأة بالمحتوى "تسير بك" خلال عملية التحضير الكاملة للماراثون ...

"مرحبا ماريوس ، هذه رسالة شكر لك. في يوم الأحد في ماراثون لندن ، حددت وقتًا جديدًا لأفضل أداء 2.47.34.

أود أن أوضح لأي شخص يقرأ هذا أنني ركضت منذ 17 عامًا وسباق الماراثون لمدة 11 عامًا! أنا الآن في التاسعة والأربعين من عمري وأذهب إلى ما يقول العديد من المتسابقين إنه ينبغي أن يتباطأ ، ولكن في برنامجك ، ركضت Three دقائق و 39 ثانية أسرع من العام الماضي و 1 دقيقة و 18 ثانية أسرع من صربي القديم. مجموعة الطريق مرة أخرى في عام 2003 عندما كان عمري 42 سنة فقط! رائعة حقا!!!

شعرت أقوى من أي وقت مضى في آخر 6 أميال وتخطت العداء بعد العداء في التهمة الخاصة بي للخط ، في الواقع أعتقد أن عداء واحد فقط ذهب لي في تلك 6 أميال الماضية!                 لقد وجدت أن خطتك المائة يوم ممتعة ومليئة بالتحديات ، لكن في نفس الوقت لأنك لم تتدرب أبداً بأكثر من 10 آلاف وتيرة ، كنت قادرًا على التعافي بسرعة وليس الضغط الزائد وحفر نفسي في مجمل ما لم أستطع الخروج منه! أيضًا لأن خطتك التدريبية تتغير من أسبوع إلى أسبوع ، وجدت جسدي يزداد قوة خلال البرنامج بأكمله!

لم يكن لدي أي إصابات أو مرض ، وهي علامة جيدة للغاية توضح مدى عقلانية برنامجك!                 أعتزم الآن متابعة برنامج التدريب الخاص بك حتى ماراثون لندن المقبل ، حيث أعتقد أنه يمكنني الاستمرار في التحسين وتشغيل 2.45 أو أفضل في سن 50! يسعدني أن أوصي بخطة الماراثون لمدة 100 يوم لأي شخص جاد في الجري بشكل أسرع ، إذا كان بإمكاني القيام بذلك ، فبإمكان أي شخص القيام بذلك!

شكرا مرة أخرى ماريوس ، لقد عكست عملية الشيخوخة بالنسبة لي :) "

ريك بوكر ، ساوثبورت المملكة المتحدة. العلاقات العامة في نصف ماراثون ليفربول من 1.18 '2010 عن عمر يناهز ال 49 (1 شهر في وقت لاحق ذهب لتشغيل 2:47 في لندن) بلوق في runwitharthurlydiard.blogspot.com

"ما استمتعت به معظم الخطة كان سهولة اختيار جدول زمني وتحديد التدريبات على جدول عملي. أنا رئيس مقاطعة مع قسم لاريدو للحريق وأعمل 24 ساعة و 48 ساعة من الراحة. كان معظم أشواطي مبكراً لقد تم تنفيذ الكثير من التخمينات حول كيفية التحضير لسباق الماراثون الأول ، وعندما بحثت عن خطة ماراثون ، كان هناك الكثير من الشكوك حول كيف يكاد يكون من المستحيل إدارة سباق الماراثون إذا كان لديك قاعدة جيدة ل الشيء الآخر الذي فعلته الخطة هو إلهامي في سباق الأحداث التي أعيشها ، وليس مجرد النجاة منها ، وعند الانتهاء من برنامجك ، لم يكن لدي أدنى شك في أنني لن أنهي ماراثون الأول. السؤال الذي تحول من ، هل سأنتقل؟ انتهي إلى مدى السرعة التي سأنتهي منها؟ كان بإمكاني تشغيلها بوتيرة أبطأ بكثير وسباق العدو في النهاية ... لكن لا يزال لدي تلك القدرة التنافسية التي تجعلني أتنافس .. حتى لو كانت تتنافس فقط مع أوقاتي المحددة.                         حسنتني التدريبات / النتائج بحوالي دقيقة في 5k إلى Three دقائق على 10Okay. كانت جلساتي المفضلة على المدى الطويل حيث كنت أستخدمها للاستماع إلى الموسيقى الجيدة والاسترخاء.                         أود أن أوصي بهذه الخطة لأي شخص يرغب في وضعها في الوقت الذي يستغرقه التدريب في سباق الماراثون. من المبتدئ إلى عداء متقدم. أنا دليل على أن ما بدا أنه هدف بعيد المنال في بعض الأحيان يمكن تحقيقه في يوم من الأيام باستخدام خطتك. كما ذكرت سابقًا ، ألهمني ذلك لمحاولة التقدم بشكل أسرع والتأهل إلى بوسطن.

روبن فيجاس ، رئيس المنطقة ، لاريدو النار. قسم الهدف النهائي: التأهيل ماراثون بوسطن

ما عليك سوى مراجعة البرنامج وفقًا لراحتك ثم البدء في استخدام أساليب التدريب الخاصة بي مع التمرين التالي. كل شيء منظم بحيث يكون من السهل متابعته وحتى من السهل تنفيذه.

إنه منظم جيدًا ومفيد للغاية. أشعر أني مجبر على إدارة سباق الماراثون لمجرد متابعة برنامجك. معرفتك بالموضوع واضحة للغاية في كتاباتك. أحب الطريقة التي تفسر بها خطط تدريب ماراثون الإيطالية والكينية.

احببته. محترف جدا."

ديفيد Tiefenthaler ، مدرب ومالك من tips4running.com

ولكن هذا ليس كل الموارد التي ستجدها داخل "خطة الماراثون لمدة 100 يوم".

لقد صنعت أيضًا four آلات حاسبة آلية يجب أن تراها مؤمنة. سوف تستمتع باستخدامها للقيام بأشياء مثل

... احسب بالضبط كمية الطعام والشراب أثناء الماراثون بناءً على الوقت المستهدف والطقس ونوع جسمك

... احصل على "الوتيرة" الدقيقة للتشغيل في الماراثون حتى تصل إلى وقت الانتهاء من الهدف

... كيف تختار بسرعة جدول التدريب الأفضل لك ببساطة من وقت سباق الماراثون 5k / 10okay / half

... اكتشاف مؤشر كتلة الجسم (BMI) والإصابات ، إن وجدت ، التي قد تخاطر بها بسبب مؤشر كتلة الجسم.

هذه هي أنواع الأدوات والموارد التي ستحصل عليها فورًا عندما تحصل على نسختك الخاصة من "خطة الماراثون لمدة 100 يوم".

الآن لا تأخذ فقط كلامي على ذلك ...

لماذا أصبح تدريب الماراثون القديم عتيق ... (الفصل 2)

كيف تجد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ... (الفصل four)

الجزء الوحيد من كل برنامج تدريبي يحدث فيه 67٪ من جميع الإصابات ... فقط قم بإجراء تغيير بسيط في التدريب الخاص بك وفرصك في البقاء بلا صخرة! (الفصل 7)

طريقتان سهلتان لاختيار جدول التمرين المناسب لك (الفصل four)

تحتاج إلى فقدان بعض الوزن؟ ليس هناك أى مشكلة. أشارك Three طرق سهلة لفقدان الوزن أثناء تدريب الماراثون إلى جانب القيام بمزيد من الركض! (الفصل 9)

لماذا يعد التدريب بعد الماراثون أمرًا مهمًا لنجاحك ... (الفصل 6)

أفضل طريقة للتحكم في كثافة التدريب وإيجاد منطقة التدريب المثالية دون استخدام اختبار حمض اللاكتات ... (الفصل Three)

الخطأ الأول الذي يمكن للعدائين ارتكابه في أيام التدريب السهلة (الفصل 9)

نصيحة خاصة ، استنادًا إلى الأبحاث التي أجرتها جمهورية DDR السابقة (الألمانية) ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين نموذج الجري بشكل كبير بينما تساعدك على البقاء بلا إصابات! (الفصل 5)

Three طرق لعلاج الإصابات الطفيفة ... قبل أن تتحول إلى إصابات كبيرة! (الفصل 9)

تقنية التدريب الوحيدة التي يستخدمها الكينيون تساعدهم على بناء قوة لا تصدق ... وهي ليست رفع الأثقال! (الفصل 2)

ماذا تأكل (وليس تأكل) قبل يوم السباق ... (الفصل 10)

لقد قرأت ما يكفي ... أنا مستعد لخطة ماراثون كاملة.

كان يمكن أن نتوقف عند هذا الحد مع كمية المحتوى ، وكان معظم الماراثون سعداء. لكنني لم أستطع فقط "تسوية" لتقديم منتج جيد ... لا عندما أستطيع تحويل "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" إلى برنامج تدريب الماراثون الذي يجب أن يكون.

ليست فرصة. لم أكن عداءًا أولمبيًا مرتين ... أو ثاني أسرع عداء غير أفريقي في العالم لمدة عامين متتاليين من خلال التسوية بـ "جيد بما فيه الكفاية".

وهذا هو السبب في أنني أدرجت هذه الشذرات الذهبية في "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" ...

السبب رقم 1 للإصابات - إلى جانب ارتداء الأحذية الخطأ. فقط انتقل إلى الفصل 2 لمغرفة كاملة ...

استراتيجيتي السرية لتشغيل أفضل وقت لك على الإطلاق ... (الفصل 11)

أفضل 7 دورات في العالم لتشغيل P.R. جديد! (الفصل 13)

5 مراحل مختلفة لكل الماراثون - بغض النظر عن مستوى المهارة أو الخبرة التي قد تكون! (الفصل Three)

كيف تتجنب التعرق في عينيك أثناء سباق الماراثون الخاص بك ، ما عليك سوى استخدام هذا العنصر الشائع الموجود في صيدلية أو سوبر ماركت محلي ، ويتم حل المشكلة بسرعة! (الفصل 12)

طريقة سهلة للغاية لتغيير جدول التمرين أثناء الطيران ... فقط اتبع الإرشادات الموجودة في الفصل four لتغيير كثافة التمرين على الفور!

لماذا ثلث جميع الإصابات ناتجة عن ارتداء الأحذية الخاطئة! (ولكن لا تقلق ، لقد كرست فصلاً كاملاً لمساعدتك في الحصول على الأحذية الدقيقة التي تحتاجها للبقاء بلا إصابات!) (الفصل eight)

الأمران اللذان يجب عليك فعلهما مع كل تمرين شاق ... تخطيهما وتزيد بشكل كبير من خطر إصابة نفسك! (الفصل 5)

مثل الركض في أماكن جميلة أو غريبة؟ أنا أيضا. لهذا السبب أشارك مواقع ماراثون جميلة المفضلة في جميع أنحاء العالم! (الفصل 13)

7 طرق سهلة يمكنك تخصيص أي من برامجي ... مثالية إذا كنت ترغب في "ضبط" التدريبات الخاصة بك لتلبية احتياجاتك بالضبط! (الفصل 7)

كيفية تجنب الشعور بالبرد عند القيام بسباق الطقس البارد خاصة عند إضافة طبقات من الملابس ليس خيارًا! (الفصل 12)

انطلاقة بحثية تؤكد ما يشتبه به المتسابقون دائمًا ... إذا استخدمت هذا التكتيك ... فسوف تجري بسرعة أكبر في سباق الماراثون الخاص بك ... (الفصل 2)

لا يزال هناك المزيد ...

أريد أن أتأكد من أن كل ماراثون يستخدم "خطة سباق 100 يوم" يرى تحسناً ملحوظاً في أوقات التدريب والسباق. أريدك أن تنجح تمامًا مثلما فعل Martin Samdal و "قصص النجاح" الأخرى ، لذلك سنحلى الوعاء أكثر.

سأشمل أيضًا Three أسابيع تدريب تمهيدية و Three أسابيع بعد الماراثون (مثالية لفترات التدريب خارج أوقات الذروة!)

عندما أكتشف اختراقات وتقنيات تدريب جديدة ، قد أقوم بتحديث هذا البرنامج. كن مطمئنًا ، ستحصل على تحديثات المنتج مجانًا ... إلى الأبد!

فقط قم بتصوير هذا ... لن تتمكن فقط من الوصول إلى أفضل تدريب ماراثون على مستوى عالمي ولكنك ستكتشف مباشرة كيف (ولماذا) هذه الأساليب التدريبية الفعالة تعمل حقًا!

ولكن ، لن تضطر إلى الدفع في أي مكان بالقرب من ذلك للحصول على نفس المعلومات. أفضل ما في الأمر هو أنك ستتعرف عليه من راحة منزلك.

لا سفر ، لا نفقات ، لا أسرة فندق غير مريحة ، أو متاعب السفر المعتادة.

أفضل للجميع ، أنت لا تخاطر بنس واحد إما لأنني مستعد لتقديمك

إنني على ثقة تامة بأنك ستكون مسرورًا بـ "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" لأنني أعلم أنه لا يوجد أي شيء آخر متاح في السوق مثله.

في الواقع ، هذا هو السبب في أنني لا أخشى أن أقدم لكم ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 60 يومًا وغير مشروط 100٪ بدون أي أسئلة.

يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين كاملين لمراجعة "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" بأكملها وبذل جهد صادق ونزيه في تحسين أوقات سباقك.

إذا لم تساعدك خطة الماراثون لمدة 100 يوم على خفض أوقات السباق وتساعدك على أن تصبح أكثر تشويقًا وقصًا ، فاتصل بالبريد الإلكتروني وسأرد أموالك على الفور. أريدك أن تكون راضيًا تمامًا عن البرنامج أو لا أريدك أن تحافظ عليه.

لا أسئلة ، لا متاعب ، لا مشاعر صعبة. انا اخذه بمحمل الجد.

eight جداول تدريبية مختلفة بناءً على هدف وقت الانتهاء: لا يهم إذا كنت صاعدًا في سباق الماراثون أو متسابقًا 2:45 مؤقتًا ... لقد تمت تغطيته.

ما عليك سوى اختيار الشخص الذي يلبي احتياجاتك بشكل أفضل وأنت مستعد للإنطلاق!

تمارين بناءً على معدل ضربات القلب وأوقات تشغيل محددة ، لذا فأنت دائمًا ما تتدرب في المنطقة المثالية دون المخاطرة بصحتك ...

15 مقطع فيديو تعليمي ، حيث أمشي بك خطوة بخطوة خلال الجداول الزمنية. أشرح المبادئ الأساسية المختلفة التي تفوتها معظم الدورات التدريبية في الماراثون!

10 مقاطع فيديو إضافية تغطي أشياء مهمة مثل كيفية اختيار أحذية التدريب المناسبة ... تحسين نموذج الجري ... كيفية استخدام تدريب القوة لتكمل التدريب الخاص بك ... وأكثر!

120 صفحة معبأة بالمحتوى "تسير بك" خلال عملية التحضير الكاملة للماراثون ...

6 أسابيع مكافأة من التدريبات التدريب

تحديثات مجانية لمدى الحياة!

الآن أنت تقف على مفترق طرق.

يمكنك تجاهل هذه الرسالة والتظاهر بأنك سعيد بطرق التدريب الحالية. بعد ستة أشهر من الآن ، ستظل الأمور كما هي.

سوف تستمر في التعامل مع الأوجاع والآلام المستمرة التي تبدو دائمًا أنها تتبع تدريباتك. والأسوأ من ذلك ، أنك ستشعر بالإحباط بسبب قلة التحسن في أوقات التكييف أو السباق - حتى بعد التدريب ساعات لا تحصى لأيام وأيام.

أو يمكنك اختيار اليوم لبدء التدريب بشكل أكثر ذكاءً والتدريب بشكل أفضل. ستختار الاستفادة من طرق اختبار الماراثون الحديثة والتي أثبتت جدواها في العمل لتحويل أي عداء - حتى عداء ببطء - إلى عداء أفضل بكثير. ستشعر بمزيد من الثقة لأن أي رطل غير مرغوب فيها تتلاشى وترى أن أوقات التدريب تزداد سرعة وأسرع.

بمعنى آخر ، ستكون حياتك مختلفة بناءً على الاختيار الذي تختاره اليوم. وإليك اقتراحي: جرب نظام "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" لمدة 60 يومًا. اتبع ذلك خطوة بخطوة وابذل مجهودًا حقيقيًا لإحداث تغيير إيجابي. ركز على الوصول إلى هدفك في أن تصبح ماراثون أسرع.

عندما يرى أصدقاؤك التغييرات الجذرية ، سوف يسألك عن المبلغ الذي دفعته للمدرب الشخصي ... لأن معظم الناس يعتقدون أن العمل مع مدرب شخصي هو الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج بهذه السرعة. سوف تبتسم فقط لأنك ستعلم أنك دفعت أقل من 5٪ مما سيتقاضاه مدرب شخصي أو مدرب كل شهر - وما زلت تحقق نتائج مذهلة!

لأنه بصفتك عضوًا مسجلاً في "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" ، إذا لم تكن راضيًا بنسبة 100٪ خلال أول 60 يومًا من عضويتك ، ما عليك سوى إرسال بريد إلكتروني إلينا. سنلغي وصولك إلى نظام "خطة 100 يوم من سباق الماراثون" ونعيد أموالك دون أي أسئلة. انها حقا خالية من المتاعب.

لا تنتظر تحمل المسؤولية وإجراء تغيير. الآن هو الوقت المناسب لركضك إلى المستوى التالي. اطلب الان!

أريد استخدام "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" لخفض أوقات السباق الخاصة بي وترك منافسي بعيدًا عن الركب! من فضلك أعطني وصول فوري!

إذا قررت أن "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" تحتوي على أسرار تدريب ذات مستوى عالمي أكبر مما يمكنني التعامل معه ، فعندئذٍ يمكنني الإلغاء ولا أدين بأي شيء.

انقر هنا أو أعلاه للتنزيل

لا تنتظر ... احصل على نسختك من "خطة 100 يوم لماراثون" الآن!

ملاحظة يمكنك قضاء عدد لا يحصى من الوقت ، في محاولة للعثور على أحدث النصائح للتشغيل بشكل أسرع أو أفضل ... ربما ستجدها في منتديات المتسابقين على الإنترنت ... أو مجلة المتسابقين ... أو تتحدث إلى الماراثون الآخرين الذين تقابلهم. ربما ستجد كتلة ذهبية من النصائح التدريبية التي يمكنك تنفيذها والتي ستحدث فرقًا حقيقيًا.

أو يمكنك الحصول على نسختك الخاصة من نظام العمل الذي قمت باختباره ميدانيًا والذي أثبت نجاحه. ستوفر على نفسك ساعات لا تحصى من "البحث". والأفضل من ذلك ، بدلاً من محاولة دمج نظام التدريب الخاص بك ... يمكنك فقط اتباع أي من جداول التدريب الثمانية الخاصة بي - التي يمكن تخصيصها بسهولة حسب احتياجاتك وقدراتك - والعودة إلى القيام بما تحب حقًا ... الجري!

P.P.S. هل سبق لك أن فكرت في استئجار مدرب ركض شخصي من الدرجة الأولى في منطقتك؟ لدي وهو ليس سهلا كما قد يبدو. بالنسبة للمبتدئين ، ستحتاج إلى التوافق مع جدولهم ودفع مئات أو حتى آلاف الدولارات للحصول على إرشاداتهم المهنية.

أو يمكنك الحصول على نسختك الخاصة من "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" والبدء في استخدامها وقتما تشاء. الأمر أسهل مما تعتقد ، فلماذا الانتظار لفترة أطول ... احصل على نسختك من "خطة الماراثون لمدة 100 يوم" الآن.

لا زلت غير متأكد إذا كان هذا هو برنامج الماراثون المناسب لك ...

"أنا عداء ماراثون 2:20 أصبح فضوليًا للغاية حول فترة الدوري الإيطالي (التراجع السلبي) منذ فوز ستيفانو بالديني بسباق الماراثون الأولمبي عام 2004. وعلى الفور بحثت عن مقاربته.

بسرعة ، شعرت بالحيرة تجاه مقدار الأداء المتسق الذي كان عليه. يجب أن يكون الإيطاليون قد اكتشفوا تنسيقًا لنجاح الماراثون.

لسنوات درست ولكن ليس حتى شراء نهج خطة 100 يوم لماراثون ، هل فهمت بساطة ذلك.

قام ماريوس بتحطيمها وجعلها سهلة الفهم والانتقال إلى أي مكان. إضافة المعلمات مراقبة معدل ضربات القلب (في كينيا كثافة) جعله قابلا للتنفيذ من قبل أي شخص ، في أي مكان. أنا بصراحة لقد استمتعت بكل ذلك. أعلم أن ماريوس كان قادرًا على الحصول على أفضل ما في نفسه ، ويجب متابعة معرفته الطبية والجري.

Fantastic program. I personally cherished the guts fee effort zones. I stay in a spot that has uncommon supreme climate and to have the ability to run with out turning into a slave to the watch has given me a bounce in my step! Each runner would profit from this program!"

Marty Dalton2.20 marathoner

“Hello Marius,                     How I went from Three:34:45 (Chicago 08) to three:15 (Grand Rapids 09) with the 100 day plan :

The very fact is, I already converse of your program to athletes, even in different sports activities, as a result of I've been so glad with studying new issues and enhancing considerably once more. I ran in Grand Rapids, Michigan, on 18 October 2009 with a 20 minute private greatest following your plan.

I skilled laborious for Chicago in '08, concentrating on the three:20 Boston time, working as much as 60 miles every week, even doing laborious intervals within the rain on the observe at nighttime on my own. However regardless of orthotics and ice baths after laborious/lengthy runs, I saved getting knee issues due to poor decisions of exercise distances and pacing: in 2008, I ran an amazing abundance of 7-11 mile runs, all in zone 2. (I didn't understand it was zone 2; I used to be simply following what I downloaded without spending a dime from Runner's World. And I acquired what I paid for!) So I used to be harm, and burned out. I peaked approach too early. I couldn't think about working as gradual as a 9-minute mile. I assumed laborious effort was what I wanted. I listened to a few of the guys from the native working group who believed: "the one technique to run sooner is to run sooner."

Along with your program, I really feel like I lastly discovered precisely what I would like: a scientific strategy that mixes zone 1 gradual runs with excessive depth tailor-made interval work. Of essential significance to me--since I would like train to handle my fibromyalgia pain--I've prevented damage fully. (If injured, I wrestle to train with the depth required to handle my ache syndrome.)

I began consuming greens for breakfast generally, to be just like the Kenyans, and attained my focused weight reduction (from 168 all the way down to 155) over 4 months' time. I by no means purchased the lipoic acid, however I thought-about it, primarily based in your suggestion. I took magnesium as soon as an evening, at the very least after lengthy runs, to exchange this electrolyte, and by no means had any muscle cramps. All these have been concepts out of your 100 day plan.

My largest progress on this coaching must be the change in my half-marathon occasions. Final 12 months, and even early this 12 months, I used to be working 1:38-1:41, relying on the course situation (hills, warmth, and so forth.). A month earlier than the marathon and nicely into the 100 day plan, on rolling hills, however good climate, I ran 1:28:13. This was the primary time I'd gotten a working percentile rating over 70 since faculty.

Presently, I'd wish to get a percentile rating of 70 in any respect the distances. The 5K (higher 18's) and 10Okay (about 39:00) appear fairly attainable, both this fall or subsequent spring. However a marathon of three:03 presents a unique kind of problem. Since marathon coaching is kind of demanding, and failing to make a aim is so disappointing, I wish to be actually considerate about setting a marathon goal for 2010. The three-hour mark is especially monumental, (thanks, Lance Armstrong!) however a good stretch from the place I'm at.

Working the 1:28 half this 12 months I felt Three-hour marathon was potential for me. I'm ready to pay in your subsequent e-product, if it comes out, on transferring the subsequent 15 minutes on the marathon!”

I'm a 69 12 months outdated marathon runner who has run 186 marathons together with Three:14:45 as a 55 12 months outdated. Within the fall of 2009 I bought the 100 day marathon plan and that is my expertise :                     I seen already within the three introductory weeks of this system how my legs acquired lighter and the occasions pr km began to go down. For instance the Zone 1 straightforward runs to my job was at the moment 6.15-6.25 pr km. Now, ten weeks later, that very same effort is down to five.20 pr km. As a result of I write a each day coaching diary and have completed so since 1978 I can clearly see how my coaching occasions are radically sooner then they've been in many, a few years since beginning the 100 day marathon plan.What has struck me as significantly totally different with the 100 day marathon plan then some other program I've used is the good variation within the coaching, for instance in week nr 7 the kind periods the place you run for 60 minutes with variation between Effort 2 and four. Along with that I've had nice advantages out of your "Particular Strides".

Right now, solely 6 days after a marathon the place I did a 30 minute 12 months greatest following the plan, I really feel totally recovered. I'd advocate this system to anybody, when the outcomes for me are so dramatic - who is just not a high athlete, I think it should have even higher impact on higher runners. Along with that, I imagine most joggers will profit from this type of structured program.

Per Oscar Holm-Olsen, 186 time marathoner and four.06 marathon (30 minute 12 months greatest) as a 69 12 months outdated following the 100 day plan.

"I began working Three years in the past for enjoyable. Since then I've completed Three marathons and in addition run shorter street races. My private data are 10okay 36:50 Half 1:22:10 Marathon Three:01:07

The 100 Day Marathon Plan is clearly defined and makes following the plan quite simple. It takes the guesswork out which makes it more durable to overthink the coaching and simply exit and run.

I particularly appreciated the self therapeutic massage half, I had not seen it in any program/e book and I believe it might actually assist to get well sooner.

Who would profit from such a plan ? This system appears written for those who have little background in working terminology and the way the physique responds to totally different stimuli in coaching."

Francisco Rosa3:01 marathon runner

“This can be very nicely organized and informative. I nearly really feel compelled to run a marathon simply to comply with your program. Your data on the topic is extraordinarily evident in your writing. I like the way you clarify the mixture of Italian and Kenyan Marathon Coaching Plans.

I cherished it. Very Skilled.”

David Tiefenthaler, coach and proprietor of tips4running.com

"I simply run Marine Corpse Marathon in Three:03 - 11 min off my earlier PR following the 100 day marathon plan! I wish to run Palm Seashore Marathon Dec 6 and want to break 3hr."

....5 weeks weeks later :

"Hello Marius, soo excited as I stated on 25th of October I did a Three:03 in Marine Corp. I simply did Sunday Dec.6 a 2:57 PR within the Palm Seashore Marathon, Thanks!!!! Took off 7 min in  weeks and broke that sub 3hrs and really feel nice! Thanks!"

Carrie Pustilnik3:03 Marine Corpse Marathon October 09, 2:57 Palm Seashore December 09.

I discover the 100 day plan very helpful. Particularly the mixture of a working schedule and tutorials of the essential coaching concepts and different parts which supplies insights on how and why the schedule construct up the way in which it's. I additionally just like the emphasis on the pliability of the schedule and on the constructive tone all through the plan.

It actually helps the newcomer to be assured that it's potential run a marathon with out working mile after mile day after day. I in fact just like the 100 day plan as a result of it most significantly supplies outcomes. Comply with the plan and remember to have the perfect prospects to have a nice run.In comparison with different plans I've adopted (Stockholm 21Okay program by Anders Szalkai) the 100 day plan aren't that complicated with plenty of totally different factor in every coaching session.

I've accomplished 6 half marathons and has a PB of 1:39. My very long time aim is to qualify and run Boston marathon earlier than 2013, which would require a marathon below Three:20 a while in 2012.

Among the finest a part of the 100-day plan was the FAQ half. This gave the chance to work together with a coach and different runners on totally different parts of the plan. This made a few of the runs simpler to grasp and in addition offered with extra info from runners in the identical coaching stage and state of affairs as your self.

Geir Engen, NATO officer and 1:39 Half Marathon Runner

With over 120 content-packed pages, 25 educational & coaching movies, four on-line coaching calculators, a members-only space, and extra… it's no huge shock that the “100 Day Marathon Plan” is shortly turning into the highest coaching program for brand spanking new or struggling marathoners available on the market immediately.

Click on Right here or Above to Obtain

The button above will take you to your obtain web page and provides you immediate entry... seize your copy immediately and you can also break free from the remainder of the pack!

Copyright Marathon-Coaching-Schedule.com

Please word: This can be a downloadable program. You will NOT obtain a bodily package deal shipped to you within the mail. The total package deal will likely be instantly obtainable so that you can obtain and get began instantly after ordering. This program is NOT obtainable in shops, so you may solely entry it by way of this web site.

Clicking the order button will take you to a safe web page for the transaction by Clickbank, essentially the most trusted on-line retailer specializing in digitally delivered merchandise on the earth. Upon affirmation of your order, you'll instantly be redirected to a thanks type the place you enter info to obtain a receipt, and to obtain your entire program. In case you have a excessive pace web connection, the downloads often take lower than a minute. Are you continue to studying the tremendous print? In response to FDA one has to assert that "outcomes should not typical" - nonetheless, the testimonials on this web page are 100 % correct. Having stated that, if you don't put down the work and do the precise marathon coaching deliberate you can't anticipate quick marathon occasions. Take pleasure in and I stay up for working with you. Variety regards, Marius

Click on right here to get

خطة تدريب ماراثون - برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون

at discounted value whereas it is nonetheless obtainable...

خطة تدريب ماراثون – برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون RBVKrWl

All orders are protected by SSL encryption – the very best business customary for on-line safety from trusted distributors.
خطة تدريب ماراثون – برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون YgpMeUW

خطة تدريب ماراثون - برنامج 100 يوم | أوليمبوس ماريوس باكن في جدول ماراثون

is backed with a 60 Day No Questions Requested Cash Again Assure. If throughout the first 60 days of receipt you aren't glad with Wake Up Lean™, you may request a refund by sending an electronic mail to the handle given contained in the product and we are going to instantly refund your total buy value, with no questions requested.

loading...

You might be interested in